Vi vill att alla våra hjärnor att fungera som en väloljad maskin, men tyvärr, vi gör inte alltid allting som vi bör se till att det händer. Rätt kost, tillräcklig fysisk aktivitet, massor av sömn och intellektuellt stimulerande aktiviteter är alla oerhört viktiga för att hålla din hjärna i toppskick shape.Part av en sund näring plan för utmärkt hjärnans hälsa är att se till att du förbrukar den rätta balansen av vitaminer och mineraler för att ge din kropp att fungera effektivt. Det finns vissa vitaminer som har visats spela viktiga roller i det centrala nervsystemet. En brist på någon av dessa vitaminer kan ha skadliga effekter på ett brett spektrum av kognitiva funktioner. Om kosten inte innehåller tillräckliga mängder av dessa viktiga komponenter, kan en generell multivitamin vara i ordning. Som alltid rådgöra med vårdpersonal innan de inleder kosttillskott, både för att bedöma din nuvarande hälsotillstånd, samt att se till att det tillägg som du har i åtanke är lämplig för dig och din situation.Here är fem viktiga vitaminer som gör att att din hjärna fungerar som det är tänkt att: Vitamin B6 - Vitamin B6 har en hel del aktivitet i hjärnan. Genom att hjälpa omvandlingen av L-tryptofan till seratonin spelar B6 en viktig roll i humör stabilisering. Låga nivåer av seratonin är förknippad med flera hygienkrav, inklusive depression, störningar humör och koncentrationssvårigheter och hyperaktivitet disorder. Vitamin E - Kvinnor är förmodligen bekant med E-vitamin, eftersom detta är en vanlig ingrediens i många body lotion och hudkrämer. Bortsett från att vara bra för hy, ärr healing, och som en rynka reducering, är E-vitamin också en kraftfull antioxidant som kan hjälpa tydliga toxiner från din hjärna. Vitamin C - Hittade vanligen i apelsiner och många andra citrusfrukter, är C-vitamin är mycket populär. C-vitamin är en kraftfull ingrediens som kan hjälpa till med hjärnans funktion tillsammans med många andra viktiga processer i kroppen. Vitamin C fungerar med vitamin E och kombinationen har kraftfull antioxidant aktivitet. Vitamin B-12 - En av de viktigaste rollerna för vitamin B12 är att bistå med produktionen av röda blodkroppar som transporterar syre i kroppen. Studier har visat att B12 är också aktiv inom det centrala nervsystemet, och äldre personer med högre nivåer av B12 var sex gånger mindre sannolikt att uppleva hjärnkrympning än de som var bristfällig i B12. Vitamin B-1 - Vitamin B-1, eller tiamin som det är mer allmänt känd, spelar en viktig roll i det centrala nervsystemet genom att låta signalsubstanser, eller kemikalier i hjärnan, för att arbeta på det sätt som de ska. Tiamin påverkar direkt acetylkolin, och när det är en bristvara, kan få märkbart negativa effekter på minnet, liksom neuron förlust på grund av oxidativ stress. Tillräckliga nivåer av tiamin är avgörande för att avvärja långsiktiga hjärnskador som människor som har brist på tiamin, liksom alkoholister kan drabbas from.Make det till en vana att inkludera dessa fem viktiga vitaminer i din kost plan för att säkerställa en frisk hjärna och nervsystem år framöver konst av:. Kevin P. Grön