Åtta Viktiga Mediterranean Diet Foods

Stora vetenskapliga organisationer över hela världen, inklusive Mayo Clinic och Världshälsoorganisationen, stödja Medelhavsdieten livsstil som ett primärt sätt att förebygga kroniska sjukdomar. Det har visat sig effektiv i att hjälpa dig att gå ner i vikt, minska din risk för hjärtinfarkt, stroke, och diabetes.The Medelhavskosten är en traditionell livsstil som har utövats i tusentals år av människor som bor längs kusterna i Medelhavet, särskilt Spanien, Italien och Grekland. Invånare i området njuta av en av de längsta medellivslängden i världen. För att uppleva de många fördelarna med Medelhavets livsstil, prova dessa åtta essentiella Medelhavsdieten livsmedel: Olive OilOlive olja är en stapelvara i Medelhavskosten menyn. Forskning tyder på att det överflöd av olivolja som konsumeras i hela Medelhavet kan hänföras till områdets låga frekvens av hjärtsjukdomar. Oliver och olivolja är en stor källa till hjärt-hälsosamma enkelomättade fetter. Extra virgin olivolja i synnerhet är särskilt rika på antioxidants.NutsIn Medelhavet livsstil, kan nötter som hasselnötter, valnötter och mandel användas i såser, sallader, eller bara som snacks. De är packade med essentiella fettsyror, såsom omega-3, och innehåller höga halter av protein, fibrer, vitamin E och calcium.GreensPeople i Medelhavsområdet äta massor av mörka, gröna bladgrönsaker. Greens i kål familjen innehåller höga halter av C-vitamin, kalcium, kalium och fibrer. Dessa växter innehåller näringsämnen som hjälper till att förebygga cancer. Exempel på mörka, gröna bladgrönsaker inkluderar ruccola, bok choy, brysselkål, grönkål, broccoli och rabe.SeafoodMediterranean kost livsmedel innehåller stora mängder fisk och skaldjur. Rätter inkluderar ofta flera typer av fisk och skaldjur. Fisk som tonfisk och lax utbudet essentiella omega-3 fettsyror. Andra skaldjur som räkor och havsabborre är fulla av protein, innehåller niacin och selenium.PeppersThe Medelhavsdieten många olika typer av paprika, ätas färska, rostade eller torkade i en mängd olika rätter. Peppers är hög i vitamin A och C, fibrer, betakaroten, och kan skydda mot macular degeneration.Unrefined GrainsUnrefined fullkorn såsom pasta, bröd, korn och couscous är grunden för traditionell Medelhavet livsstil. Rikliga mängder av hela korn i din kost skyddar mot hjärtsjukdomar och diabetes. Fullkorn har ett lägre glykemiskt index än sina raffinerade motsvarigheter, hjälper till att balansera ditt blodsocker. De har också mycket högre nivåer av fiber, vitamin E, och antioxidants.TomatoesFresh, konserverade eller torkade, tomater är en av de mest mångsidiga Medelhavsdieten livsmedel. Tomater används i soppor, sallader, såser och mycket mer. Tomater innehåller höga halter av vitamin C och lykopen. Lykopen är en antioxidant som har visat sig bidra till att förebygga mot cancer, särskilt prostatacancer cancer.BeansBeans är en viktig del i Medelhavskosten livsstil. De äts nästan varje dag, tillsammans med gröna eller fullkornsprodukter. Bönor anses bidra till att förebygga tjocktarmscancer och hjärtsjukdomar, och för att hantera diabetes. Kikärter och andra bönor är fulla av friska protein, folat, kalcium, järn och zink. De är också bra källor till fiber.Not bara dessa åtta essentiella Medelhavsdieten livsmedel ger många hälsofördelar, de också ta dig med på en spännande, läcker ny väg mot ett långt, friskt och spännande liv, full av energi och fred.
Av: Michael Locklear