I fall att du söker efter en hjärt-vältränad dietary, Medelhavet vikt-minskning plan för couldt vara rätt för dig. Den Medelhavet Menyn innehåller innehållet i hälsosam kost - lagt ett stänk av smakrika olivolja plus kanske ett glas rött vin - i en Components Group kompletterande kännetecknar traditionell matlagning stil av länder intill Medelhavet. Nästan kraftig kost innehåller frukt, grönsaker, fisk och hela korn, plus avgränsar ohälsosamma fetter. Även de delar av en kraftig dietary förblir försökt-och-sant, utforma alternativen s eller förändringar i mängden av flera livsmedel kommer att utgöra en skillnad i din insats i hjärta tillgivenhet. Fördelar med gjort Medelhavet regimeAnalysis har fastställts att den populära Medelhavet kost minskar sannolikheten för hjärtsjukdomar. I själva verket, en färsk rapport av mer än 1,5 miljoner hälsosamma vuxna visade att efter ett Medelhavet matvaror var parallell med en lägre risk för kardiovaskulär död, en sänkt frekvens av cancer och dödlighet i cancer, och en sänkt förekomst av Parkinsons och Alzheimers sjukdomar. Av tidigare nämnda skäl, de flesta om inte alla ledande vetenskapliga organisationer ger stöd vältränad vuxna att anpassa en typ av konsumtion likt Medelhavet näring för undvikande av stora vanliga sjukdomar. Viktiga delar av Medelhavet dietThe Medelhavsdieten betonar: Göra mycket motion Konsumerar fundamentalt vegetabiliska livsmedel, suchas frukt och grönsaker, fullkorn, baljväxter och nötter ersätta fett med hälsosamma fetter som olivolja och rapsolja Använda örter och kryddor på uppdrag salt att smaksätta livsmedel Att begränsa rött kött till högst twotimes en weekEating blå fisk minst två gånger i veckan Dieten också inser vikten av att njuta av måltider med familj och nära vänner. I centrum för uppmärksamheten i Medelhavskosten är inte om att begränsa totalt fett konsumtion, utan snarare att göra beräkningen val i förhållande till de typer av fett du äter. Den Mediterranean nutrition avskräcker mättade fetter och hydrerade oljor (transfetter), ena och det andra av dessa vara delvis ansvarig för hjärtinfarkt. Du kan följa denna diet med hjälp av vår tjänst Dietas online.Fruits, grönsaker, nötter och grainsThe Medelhavet regim konventionellt innehåller frukt, grönsaker, pasta och ris. Till exempel människor i Grekland äter mycket inte många rött kött och genomsnitt nio portioner om dagen av antioxidantrika frukter och grönsaker. Den Mediterranean diet har associerats med en lägre nivå av oxiderat low-density lipoprotein (LDL)-kolesterol - det "onda" kolesterolet som är mer rimligt att bygga sediment i dina artärer. Nötter är andra delen av en hälsosam Medelhavet matvaror. Nötter innehåller mycket fett (cirka 80 procent av sina kalorier komma från fett), men nästan alla av fettet inte är mättad. Eftersom nötter innehåller mycket kalorier, ska de inte ätas i generösa mängder - främst inte mer än ett litet antal per dag. För den bästa kosten, undvik kanderad eller honung-rostat och kraftigt saltade nötter. Korn i Medelhavsområdet är oftast hela korn och innehåller vanligtvis mycket få ohälsosamma transfetter, och bröd är en viktig del av den näring där. Men över hela Medelhavsområdet, är bröd äts vanligt eller doppas i olivolja - inte ätas med smör eller margarin, som innehåller mättade eller transfetter. Hälsosamma fetter Musik av: Eduard Vazquez