Det finns inga genvägar till att banta, finns det några saker du kan göra för att öka din ämnesomsättning. Utövar regelbundet och få massor av sömn är två av de bästa sakerna du kan göra. Men det finns också gott om mat som hastighet metabolism, kan så att lägga till dem i din kost ger dig extra kant för att gå ner mer i vikt. Nedanför är en lista på tio livsmedel som hastighet metabolism. Tänk på dessa livsmedel som stödmekanismer på din väg mot fettförbränning, som någon diet som håller pounds off kräver fortlöpande insatser och motion. Ett. Hot peppers-Jalapeno, habanero, cayenne och andra former av kryddig peppar öka direkt ämnesomsättning och cirkulation. I själva verket, äta varm paprika inte bara snabbar upp din ämnesomsättning, minskar det också cravings. Detta är relaterat till dess capsaicin innehåll, en beståndsdel som kroppens smärtreceptorer stimulerar, tillfälligt ökar blodcirkulationen och ämnesomsättning. Om du någonsin har upplevt en våg av intensiv svettning efter att ha ätit en särskilt varm Tamale bör detta inte kommer som en överraskning. I själva verket har studier visat att äta varm paprika kan öka ämnesomsättningen med upp till 25%, med spike varar i upp till 3 timmar. 2. Fullkorn-Oatmeal & Brown Rice-Fullkorn är sprängfyllda av näringsämnen och komplexa kolhydrater som påskyndar ämnesomsättningen genom att stabilisera våra insulinnivåer. Långsam frisättning kolhydrater såsom havregryn, brunt ris och quinoa ger långvarig energi, utan de spikar som är förknippade med andra socker-rika livsmedel. Vi vill behålla våra insulinnivåer låga, som spikar i denna kemikalie berättar kroppen att den behöver börja lagra extra fett. Tre. Broccoli-rik på kalcium (en känd vikt-reduktion), är broccoli också ovanligt hög i vitamin C, K och A. En portion broccoli kommer också ge dig massor av folat och kostfiber, plus en uppsjö av antioxidanter. Broccoli är också en av de bästa detox livsmedel du kan lägga till din diet.4. Soppa-Studier visar att människor som äter soppor äter mindre fast föda med sina huvudmål. En studie om soppa gjort på Penn State University fann att vätskan godhet erbjöd en aptit minskar kombination av vätska och fasta ämnen som minskat intag av överskjutande livsmedel, påskynda metabolismen för fettförbränning. I studien, valde kvinnor en av tre 270-kalori snacks före lunch.5. Grönt te-Det blir nu ett välkänt faktum, genom flera vetenskapliga studier, att grönt te markant ökar ämnesomsättningen, samt att ge en mängd andra positiva hälsoeffekter. Inte bara är det läckra, men det är också rikt på antioxidanter som behövs för optimal health.6. Äpplen och Päron-studier visar att dessa två frukter bidra till att öka ämnesomsättningen och påskynda viktminskning. En studie vid det statliga universitetet i Rio de Janeiro fann att kvinnor som äter tre små äpplen eller päron dagligen, förlorade mer vikt än kvinnor som inte gjorde. Äpplen och päron är också två frukter som du vill äta ekologiskt. 7. Kryddor-från Cayenne till vitlök till kanel, kryddor är ett av de bästa sätten du kan hålla din ämnesomsättning hög. Speciellt snabb är mer stickande kryddor som svartpeppar, senapsfrö, pulveriserad lök och ingefära. En kanadensisk studie fann att användningen av kryddor möjligt för människor att bränna upp till 1000 mer kalorier dagligen än de som inte innehåller kryddor i sin kost. 8. Livsmedel rik på kalcium-En studie vid University of Tennessee visade att personer som konsumerade 1,200-1,300 milligram kalcium per dag förlorat nästan dubbelt så mycket i vikt som de som inte får tillräckligt med kalcium i kosten. För att hjälpa till att öka din ämnesomsättning, äta mycket mat med högt kalcium. Om du inte kan äta mer av dessa livsmedel, bör du överväga att ta ett kalciumtillskott. 9. Livsmedel som innehåller mycket omega-3's-Livsmedel som är rik på omega-3 fettsyror är ett bra sätt att snabba din ämnesomsättning. Dessa syror minska produktionen av ett hormon som kallas leptin, en naturlig kemikalie som sänker ämnesomsättningen. Djurstudier gjorda vid University of Wisconsin visade att labbmöss med låga leptinnivåer produceras snabbare ämnesomsättning skattesatser än möss med högre nivåer av hormone.Another studie som utförts av Mayo Clinic fann att afrikanska stammar med en tung fisk-baserad kost hade leptinnivåer upp till fem gånger lägre än stammar som inte konsumerar fisk. Vänligen tänk på att det finns många andra näringsrika källor till omega-3 fettsyror, förutom fisk. Dessa livsmedel innehåller många nötter och frön. Hampa olja och linfrö olja är både bra tillägg till din diet, eftersom de är naturligt högt essentiella fettsyror acids.10. Renat vatten-Okej, det är inte precis ett livsmedel, men det är en metabolism booster. En ny tysk studie fann att dricksvattnet snabbar upp fettförbränningen. Det är också en naturlig aptitnedsättande och detoxifier. Andra sätt att öka din ämnesomsättning-Förutom de livsmedel som anges ovan, finns det många andra sätt du kan öka din ämnesomsättning. Först ut, dricker inte söt läsk, energidrycker och andra feta, högt förädlade livsmedel. Medan vissa av dessa livsmedel kan ge dig en koffein uppsving, kommer de inte hjälpa dig gå ner i vikt eller öka ämnesomsättningen. När du äter ämnesomsättningen öka livsmedel som anges ovan, vara säker på att tugga dem ordentligt, eftersom detta kommer att underlätta matsmältningen. Se till att få tillräckligt med sömn. Försök att minska din stress så mycket du kan. Följ en regelbunden motion rutin som består av massor av cardio. Att göra en kolon rengöra och en lever flush är två andra bra sätt att öka din ämnesomsättning och förbättra din hälsa konst av:. Chris Gray