När det kommer till viktminskning och tittar på kost kontra motion, vilket är viktigare? Om du vet var du ska fokusera dina ansträngningar, bör du kunna se ett effektivare results.A par år sedan hade jag en riktigt stressigt jobb. Min roll var att stödja 85 kandidater kör för Miljöpartiet i ett riksdagsval. Jag var tvungen att få dem information och uppdateringar från den centrala kampanjen kontoret, och hjälpa dem med frågor eller problem som de kom upp. Det var mycket roligt, men det var definitivt en hel del work.One av fördelarna med det här jobbet är att jag skulle kunna jobba på mitt eget schema. Detta innebar också att jag sårar upp att arbeta fram till midnatt eller senare de flesta dagar. Jag slutade att hålla reda på de timmar jag arbetade eftersom det bara skrämde mig. Jag kunde få igenom eftersom jag visste att det hela skulle vara över i ett month.That är när jag började att njuta av jogging. Jag skulle jogga innan detta, men det skulle vara en kamp hela vägen för att hålla mig motiverad. Nu - när jag stod inför en lång, stressig dag i förväg och visste att detta var den enda gången jag skulle ha för mig själv, kände jag friheten och energi running.Needless att säga, gjorde jag det till en prioritet att jogga varje morgon under kampanjen. Jag kände mig fantastisk, och fann att genom att valdagen jag hade förlorat en del vikt. Jag visste aldrig riktigt om det var från jogging - eller från att inte ha mycket tid att fika och eat.You hör hela tiden att hälsosam viktminskning uppnås genom kost och motion ... men som man har mer effekt? Regeln för att förlora vikt är att äta färre kalorier än du förbränner. Så de kan båda ha en effekt. Kost planer styra hur många kalorier du äter och motion styr hur många kalorier du burn.Half en timmes motion är ett bra sätt att bränna mer kalorier än du annars skulle. Här är kaloriförbrukning (ungefärlig) av olika övningar: 30 min rask promenad (3mph) - 110 calories30 min jog (5mph) - 280 calories30 min cykel (under 10mph) - 140 calories30 min simma - 250 calories30 min rollerblade - 180 caloriesIn utöver de brända kalorier medan faktiskt tränar, kan styrketräning snabba faktiskt upp din ämnesomsättning så att du håller bränner fler kalorier när du slutar. En studie visade att styrketräning kan öka din vilande ämnesomsättning med upp till 7%. Om du tränat tillräckligt för att snabba upp din ämnesomsättning för hela dagen, det skulle vara 140 kalorier för en 2000 kalori diet.So yeah, motion effektiva för att öka din kaloriförbränning för dagen. Problemet är, det är så lätt att utplåna allt det hårda arbetet med en liten snack.Calorie innehåll av olika livsmedel: 2 msk jordnötssmör har 188 calories.1 Twix bar (1/2 paket) har 145 calories.1 oz (28g) i vanliga tortilla chips har 138 calories.Half en vanlig bagel har 215 calories.A grande caffe latte med fettfri mjölk på Starbucks har 168 calories.When man tittar på siffrorna, hålla dig till din hälsosam diet plan och inte blåser kalorier borta på godsaker är avgörande för viktminskning (och som verkligen stannar vid halvt paket Twix eller 1 oz av tortilla chips?) Du måste också se till att om du ökar din nivå av motion och kaloriförbrukning, behöver du inte balansera det genom att äta mer förlust food.What vikt kommer ner till är mindre kalorier in än kalorier ut. Hur du gör att ekvationen arbete är upp till dig. Om du tycker att det är lättare att fokusera på massor av motion för att öka din kaloriförbränning, gå för det. Om du tycker att det är lättare att fokusera på att kontrollera dina matvanor, göra det. Om du inte har tittat på det ännu, överväga att göra den 7 Dag Hälsosam kost Challenge. Jag får massor av fantastiska feedback på that.A hälsosam kost och regelbunden motion kommer både att ge dig så många fördelar än bara viktminskning. Arbetet med dem båda, men tänk vilket kommer att vara mer effektivt för dig att nå dina mål, och lägga mer energi och uppmärksamhet till that.My fråga till er idag är: Vilket tycker du är lättare - kost eller motion? Låt mig veta nedan konst av:. Heather Nauta