Det finns flera skäl till varför ditt kolesterol går upp: 1) förändringar i din kost, 2) betonar 3) brist på motion 4) viktökning och /eller 5) ärftliga orsaker. Diet är den största boven i dramat för de flesta människor. Rätt kost lägre kolesterol mer effektivt än någon annan metod, och mat som hjälper till att sänka kolesterol finns från en mängd olika källor. Du har kontroll över de fyra första skälen ovan för ökad kolesterol, men det mesta av det som kommer att sänka ditt höga kolesterol är med den mat du äter. Det finns tre "supermat" som är särskilt effektiva. Det är ämnet för denna article.When vi äter utan urskiljning, konsumera animaliska fetter från kött och mejeriprodukter, dricka en massa alkohol, vitt bröd, kex, kakor och läsk, vi ska vara lycklig att fortfarande vara vid liv i tjugo år. Dessa alla orsakar levern att producera så mycket LDL-kolesterol är det möjligen kan, och du kommer säkert att gå upp i vikt för att starta. Eller är det bytet. Dessa livsmedel är exakt vad spikar kolesterolvärden, och ger många andra lidanden in i bilden, som fetma, diabetes och cancer. För att göra saken värre, desto fetare blir du desto svårare är det att sänka ditt kolesterol eftersom varje kilo fett i sig, ökar LDLs (det "onda" kolesterolet) utan något annat på gång. Så ska gå ner i vikt först vara uppdraget innan du försöker sänka kolesterolvärdet. När det händer, till en kolesterol-vänlig kost överlappar starkt med en diet gå ner i vikt, så dessa två mål fungerar together.1) Lösliga fiber - Denna grupp av livsmedel fungerar som en broms på kroppens produktion av LDL (low-density lipoprotein ), det "onda" kolesterolet. De minskar upptaget av LDL i blodet genom att själva absorbera LDL och eliminera dem. Men inte alla av dem. Inga silverkulor här, bara ett par silver-tippade pilar-men de gör jobbet. De bästa mat att äta i denna kategori är: bönor (alla typer), bananer, äpplen, havregryn och havrekli. 2) Nötter - Fett är mycket viktigt för kroppens hälsa. I motsats till vad vissa "experter" har sagt, det är ganska fast i det medicinska samfundet att högkvalitativa fetter är viktiga för den allmänna hälsan, inte bara för att upprätthålla kolesterol. Fleromättade fetter finns i följande: valnötter, mandlar, hasselnötter, jordnötter, pinjenötter, pistagenötter. Dessa är hög kalori snacks, så noga med att äta något mer än en handfull en day.3) Fisk - I din strävan efter hög kvalitet fett, omega 3 är den högsta. Dessa finns i de flesta fiskar, men vissa har mer än andra. Fiskolja har omega 3-fettsyror som faktiskt höjer HDL, det "goda" kolesterolet, och minskar risken för en blodpropp orsakar stroke eller hjärtinfarkt. De har den extra fördelen av att sänka dig blodtryck. Folk med existerande hjärtproblem använda fisk som en stapelvara för att förhindra en ny eller första hjärtinfarkt. Fisken med den högsta andelen av fiskolja är: sardiner, sill, insjööring, makrill, långfenad tonfisk, hälleflundra och lax. East dessa livsmedel regelbundet och du har gjort ett jättekliv mot hjärtat hälsa och allmänt välbefinnande Lycka konst av:! Marc Preston