De flesta av oss inte får tillräckligt med D-vitamin Så mycket som jag inte gillar det, ibland behöver vi supplements.I föredrar hela livsmedel för näringsämnen, och jag gillar inte tanken på att förvalta våra kroppar på ett mikronäringsämnen nivå - det finns så mycket mer för oss än D-vitamin (Om du vill lära dig mer om innehåller hela livsmedel och göra din kost friskare, kolla in gratis! 7 hemligheter för att forma upp din hälsosamma matvanor jag satt ihop för dig.) Men jag gillar också att vara frisk, och det finns några allvarliga konsekvenser för hälsan att inte ha tillräckligt av vissa näringsämnen. Utan vitamin D, kommer du inte absorbera och använda kalcium ordentligt, och avsaknaden av både kalcium och D-vitamin kommer att försvaga strukturen på dina ben. Forskarna också börja länka D-vitaminbrist med alla typer av hälsoproblem och diseases.If du tror att jag talar om bara en vegetarian eller vegan diet plan är brist på vitamin D, jag är inte - köttätare borde vara lika fråga här. Resultaten av en studie 2009 visade att majoriteten av både vegetarianer (59%) och köttätare (64%) inte har tillräckliga nivåer av vitamin D.Diet bidrog mindre än hälften av RDI för vitamin D i 400IU i denna studie , oavsett om det ingår kött eller var vegetarian eller vegan diet plan. Med massor av respekterade hälso-och näringsexperter rekommenderar nu mycket mer än så (1000-2000IU, eller ännu mer), kan du se att vi alla har en stor lucka att fylla i och bör vara medvetna om vad symptomen på vitamin D-brist are.Symptoms av D-vitaminbrist: muscle weaknesspain i ryggrad, revben, legsmuscle crampsrickets, insomnianearsightednessmalformation av bonesSince dessa är inte de mest specifika symptom, få ett blodprov göras för att se din faktiska nivåer är ett bra idea.If du tar en D tillägg (vilket jag tror det är en bra idé, och jag har en rekommendation till dig här: rekommenderade kosttillskott), är detta en vitamin som kan bygga upp i kroppen och frågor För om du tar för mycket. Du kommer också vill vara medvetna om de symptom som händer med alltför mycket vitamin D.Symptoms av vitamin D toxicitet: frekventa urinationloss av appetitenausea och vomitingtiredness eller drowsinessdizzinesscalcium insättningar i mjukdelar Musik av: Heather Nauta