Det är alltid svårare att komma ur sängen på morgonen när det är mörkt ute. För dem av oss på norra halvklotet, innebär vintern senare soluppgångar. Jag får normalt upp och ta en joggingtur första, som en av mina naturliga energi boosters för dagen. Jag tycker inte jogga i mörkret för mycket, så jag har gjort en del yoga inside.Phil och jag precis flyttat till Ottawa den här veckan, och jag är överlycklig eftersom vi bor 2 kvarter från Rideau Canal, som är en 7km skridskobana på vintern. Så de senaste morgnarna Jag har fått min friska luften medan jag susa längs den ice.I verkligen märker en skillnad när jag inte får motion och /eller frisk luft på morgonen. Jag känner mig groggy hela morgonen, men jag kan sluta med det om jag medvetet försöker att vitalisera själv. Om du känner dig trög eller lågenergihus, kolla in min serie av 7 lektioner för några riktigt bra tips på naturlig energi boosters.One av dessa tips är att titta på magnesiumbrist. De flesta människor tänker på B-vitaminer för energi, och de är viktiga, men magnesium är en annan viktig näringsämne i att omvandla kolhydrater till energi. Om du har ont om magnesium, kan du känna dig tömd på energy.An intressant punkt att notera på magnesium är att det fungerar att hjälpa kalcium ordentligt absorberas, och förhållandet mellan kalcium och magnesium är mycket viktigt. Även om du får rätt mängd magnesium, om ditt kalciumintag är högre än det borde vara du kunde skapa en relativ korn magnesium deficiency.Whole och mörkgröna grönsaker är de bästa sätten att få magnesium. De är stora naturliga energi boosters för andra skäl också. Nötter, särskilt cashewnötter, mandlar och hasselnötter, är en bra källa av magnesium, men vara noga med att inte äta för många eftersom de är också hög i kalorier och fat.If du har överskott av kalcium i kosten, är lösningen att skära ner på saker gillar mejeri eller koncentrerade kosttillskott, och samtidigt se ditt intag av magnesium är lämpligt. Det finns massor av andra skäl att skära ut mejeri, men det kommer att bli ett ämne för en annan dag konst av:. Heather Nauta