Bygga en sund kost som en del av Fitness Program

Varför Nutrition är ImportantNearly två tredjedelar av vuxna kategoriseras som överviktiga eller feta utifrån Body Mass Index (BMI). Uppenbarligen finns det en stark koppling mellan kost och fetma. Olika sjukdomstillstånd, såsom högt blodsocker, benskörhet, högt blodtryck, de flesta cancerformer, hyperlipidemi (högt kolesterol), och hjärt-kärlsjukdomar kan dessutom kopplas till dålig kost och fetma, samt en stillasittande livsstil. Medan hälsosam kost rutiner är i sig avgörande för din allmänna hälsa och välbefinnande, är de kritiska och samtidigt bedriva någon typ av konditionsträning. Din framgång i viktminskning, muskelmassa vinna, och uthållighet alla starkt beroende av din förmåga att hålla koll på din kost möjligheter och att arbeta öppet och sanningsenligt med din läkare, personlig tränare, dietist eller näringsmässiga expert.Essential NutrientsThere är sex viktiga näringsämnen som kroppen behöver för att överleva och fungera korrekt. Dessa är kolhydrater, fett, proteiner, vitaminer, mineraler och Water.Carbohydrates: Ganska många viktminskning jippon under de senaste åren har baserats på begreppet "low-carb" diet, berövar som framgångsrikt kroppen av att nödvändiga näringsämnen . Den viktigaste funktionen av kolhydrater är att leverera energi. Under normala förhållanden beror nervsystemet uteslutande på kolhydrater som energikälla, och 130 gram av dietary kolhydrater är nödvändigt för att underlätta normal daglig hjärnfunktion. Kolhydrater är dessutom protein sparing, vilket innebär att muskelvävnaden inte används som bränsle, om tillräcklig kolhydrater är available.Simple Kolhydrater ("tomma kalorier") finns i livsmedel som kakor, godis, läsk, sportdrycker, cookies och sirap. Dessa bör undvikas och är inte en del av en hälsosam kost program. Livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater inkluderar fullkornsprodukter, frukt, grönsaker, baljväxter, brunt ris och fullkornsbröd pasta. Dessa livsmedel har ett högt näringsinnehåll täthet och ger mycket av din vitamin, mineral och kostbehov fiber. 45-60% av din dagliga kalorier bör komma från kolhydrater, främst från källor av komplexa kolhydrater och fiber. Den föreslagna fiber konsumtion är 14 gram per 1000 kalorier consumed.Fats: Ja, fett är ett viktigt näringsämne! Bland annat fett är den viktigaste komponenten i cellmembranen, och behövs i absorption och transport av fettlösliga vitaminer (A, D, E och K). Det finns 4 typer av fett - mättat, hydrerade ("trans"), enkelomättade och fleromättade. Mättat och hydrogenerade, eller "transfetter", är förhöjda i kolesterol och bör inte omfatta mer än 7% av dagliga kalorier. 20-30% av dagliga kalorier bör komma från fett, och bra källor av mono-och fleromättade fetter är fisk, nötter och vegetabiliska oljor. Kolesterol bör också begränsas till 300 mg /day.Proteins: Proteiner består av aminosyror, som har många funktioner i kroppen. En av de viktigaste funktionerna associerade till hälsa och motion är syntesen av nya celler, som muskler och hud. Många aminosyror kan inte utvecklas av kroppen och måste uppnås med hjälp av dieten. Dessa hänvisas till "nödvändiga" aminosyror. De allra bästa proteinkällor är animaliska källor (mjölk, kött, ost, äggvita, etc.). Dessa anses vara "kompletta" proteiner eftersom de består av alla de essentiella aminosyror i lämpliga balance.20-35% av dagliga kalorier bör komma från protein, och utmärkta proteinkällor innehåller låg fetthalt kött, fågel, fisk, fettsnåla mejeriprodukter, gör äggvitorna, baljväxter och nuts.Vitamins och MineralsVitamins och mineraler inte riktigt producerar du med energi, eftersom de inte har någon kalori innehåll. Ändå spelar de en viktig roll i regleringen av en hel del processer i kroppen, t.ex. den process genom vilken energi kommer från näringsämnen som fett och carbohydrates.Vitamins: Vitaminer är organiska ämnen som styr många kroppsliga funktioner såsom syn, DNA utveckling , röda blodkroppar utveckling, metabolism av näringsämnen, och blodproppar. De är uppdelade i två slag:. Fettlösliga (A, D, E och K), och vattenlösliga (B och C) Mineraler: Mineraler är oorganiska element som finns i naturen, vilka är också viktigt att kroppsliga processer. De är uppdelade i två typer: stora mineraler (kalcium, fosfor, magnesium, salt, kalium och klorid) och spårämnen (fluorid, krom, koppar, järn, zink, etc.). Kalcium och magnesium är viktiga mineraler för konditionsträning eftersom de fungerar i muskelsammandragning och nervimpuls överföring, och är viktiga delar av ben och teeth.As en hel del av den mat vi äter i USA är vitamin och mineral berikade, brister är knappa i dagens samhälle. Men det är ganska säkert för de flesta vuxna att använda en daglig multivitamin hälsa tillägg som ger ca 100% av RDA.WaterKeeping kroppen hydrerad är avgörande, särskilt under perioder av intensiv träning med din personliga tränare. Även om de flesta vätskor kan hjälpa dig att upprätthålla normala nivåer av fukt, är rent vatten klart det bästa alternativet. Soda, juice, mjölk, och sport drycker kan innehålla oönskade glukos (tomma kalorier) och natrium, medan andra alternativ såsom te eller kaffe innehåller koffein som kan ha en urindrivande effekt på kroppen. Konsumerar 8-10 koppar dricksvatten varje dag kommer inte bara hjälpa dig att hålla hydratiserad, men kan dessutom hjälpa dig att känna dig nöjd längre och mycket mindre frestad att mellanmål. Använd noll-kalori socker-fria pulver (t.ex. Crystal ljus) för att ge smak variation till ditt drickande water.What Har en hälsosam kost ut? Så nu att du förstår lite mer om din dagliga kalori-och näringsbehov, kanske du tänker : "Vad exakt gör en hälsosam kost ser ut" För att sammanfatta det, en hälsosam kost ... * betonar frukt, grönsaker, fullkorn och fettfri eller lättmjölk, * Återinför magert kött, fågel, fisk, bönor , ägg och nötter, och * har låg halt av mättat fett, "trans" fett, kolesterol, salt, öl, och extra socker Musik av: Erik Jones
.