Till att börja med, om du inte är en idrottsman och ta en riktig balanserad kost på daglig basis, det finns ingen anledning att ha någon särskild mat eller alternativ kost innan passet. Nyckeln för att ha en balanserad kost är att äta färre kalorier än du kan använda upp. De kalorier bör inte vara mindre än vad din kropp behöver för att fungera som bäst. Många människor är inte bekväm träning omedelbart efter måltid. Detta tips är till hjälp för dem. Även de som älskar att träna så fort de vaknar, det är inte nödvändigt för dem att tvinga sig att ha anything.Before tränar är det viktigt att äta något lätt. Med ljus, jag menar, du bör undvika en stor, protein, fiber och fett fyllda måltid eftersom det tar upp till 4 timmar att bearbeta sådan mat. Du bör äta en lätt låg fetthalt, låg sockerhalt, låg-protein, högkolhydratmål. Kolhydrater ger dig välbehövlig bränsle för effektivt arbete ut. Lita på mig, du träna bättre och bränna dem alla. Ät proteiner, kommer din kropp att behöva spendera energi för bearbetning av livsmedel, kommer du träna inte kommer att vara lika intense.Women som konsumerar en frukost av skummjölk, müsli och yoghurt tenderar att bränna 50 procent mer fett under träning jämfört med personer som äter frukost som är rika på kolhydrater, såsom vitt bröd och cornflakes, som kan göra socker i blodet stiger till taket. Tänk på att livsmedel som finns i låg-glykemiska menyn är bra att bränna fat.Fat förbränning är ett av de viktigaste målen för att utöva. Du kanske inte inser att viktminskning inte bara bestå av fett förlust - du kan förlora muskelmassa samt om du inte diet och motion på rätt sätt. Om du äter ordentligt innan träning, kan du minimera mängden muskler som bränns. När allt är fett vad du vill förlora - inte muskler. Du kan riskera att förlora muskelmassa om du tränar på fastande mage. Undvik detta genom att underblåsa din kropp accordingly.The bästa att äta innan träningen beror på dina träningsmål. Om du försöker gå ner i vikt, fokus på färskvaror, kalorifattig mat som har hög vattenhalt - som råa grönsaker, fruktjuicer och sallader. Om du vill bygga upp, måste du införa magert protein i din kost och kan även behöva äta ett litet protein mellanmål halvvägs genom din workout.So om du har överflödigt fett och ditt mål är att förlora det, då detta är lämpligt, men om du är i tävlingsidrott eller du har en mycket krävande dag framför dig då ditt resultat skulle lida utan bränsle i förväg och det skulle inte göra din hälsa en massa bra heller, så planera klokt, om du har tid för detta i förmiddagar stor, men om du är under press att du kan spara den här metoden för helger eller en tid när du bara behöver tänka på dig! idrottsgrennutritionist Shiny Chandran påpekar att de träning kost är viktigt för optimal frisk. "En pre-och post-workout diet måste kompromissa tillräckligt med näring för att hålla personen går under och efter träningspass. En pre-träna snack gör att man kan få maximal nytta av träningen och minskar risken för lågt blodsocker. Mumsa några nötter eller en banan är tillräckligt "hon says.Now din kropp behöver råvaror för att återhämta sig efter träningen. Prioriteringen är att först ersätta vätskan som förloras under träning. Fyll dig själv med mycket vatten och juice så snart du är klar tränar. (Lätt på juice om du försöker gå ner i vikt som juice kan vara hög på socker.). Den post-träna måltid bör innehålla protein, vissa komplexa kolhydrater och vissa hälsosamma fetter också. Ja, kolhydrater igen. Att äta efter träning är viktigt också för att återställa glykogen och det kan bara ske med en måltid som innehåller både protein och komplexa kolhydrater konst av:. Melvin Martin