En av de vanligaste klagomål jag hör från mina patienter involverar smärtsamma muskelkramper och vad man ska göra åt dem. Troligt, har du fått din andel av dem också, speciellt om du är aktiv och motionera regelbundet. Ibland är de bara en vag, ömmande "Charley häst" eller täthet och andra gånger muskelkramper kan vara en djup, intensiv, zappande smärta som stötar dig vaken mitt i natten. Om du har besväras av muskelkramper, låt mig dela med mig av vad jag säger till mina patienter om att bli av och förebygga them.What orsakar muskelkramper? Muskelkramper kan orsakas av otillräcklig stretching före träning, men är oftast väckt den från total uttorkning. Om du svettas mycket, från träning eller utanför arbetet, och inte dricker tillräckligt med vätska genom att återfukta sig själv, kan du förlora mycket av elektrolyter, nämligen mineraler natrium, kalium, magnesium, kalcium och klorid. Vissa läkemedel, såsom diuretika, kan också leda till att du förlorar mycket vätska genom överdriven urinering. Om du inte byter dessa förlorade elektrolyter tillräckligt bra via livsmedel eller elektrolyt drycker, kan bristen leda till dåliga muskelkramper oftast i benen, men ibland också i magen och även ditt hjärta! Kalium, kalcium och magnesium är ansvariga för att göra musklerna "eld" när du flyttar och slappna av när du är inaktiv. Brister i dessa mineraler kan hålla musklerna från att fungera ordentligt och de börjar kramp. Hur Till Stopp Muscle CrampsAs jag berätta för mina patienter, är det bästa sättet att stoppa muskelkramper för att hindra dem från att uppstå i första hand. Men om du någonsin har upplevt en dålig kramp mitt i natten, är allt du kan tänka på hur snabbt du kan stoppa det! Här finns flera ganska snabba akuta åtgärder som bör bli av med en dålig muskelkramp när det inträffar: Få upp och flytta runt: När du får en riktigt dålig muskelkramp, din kropp nästan driver dig att gå upp och flytta, och det är precis vad du borde göra. Göra muskeln flytta ökar blodcirkulationen till det och hjälper "järnet ut" den smärtsamma kink i den. Dra tårna tillbaka mot knäna ofta hjälper också. Flytta sedan snabbt till kylskåpet där du kan ta lite kalium, kalcium och magnesium för att hjälpa ytterligare järn att cramp.Replace Kalium: Muskelkramper brukar reagera ganska snabbt till intag av kalium. Du måste ersätta det dagliga särskilt om du svettas mycket och /eller bor i ett varmt, fuktigt eller mycket kallt och torrt klimat, för att hålla musklerna (inklusive ditt hjärta!) Fungerar. Andra tecken på lågt kalium är hjärtklappning och ångra trötthet. Några bra mat källor är: • Grönsaksjuice: Innehåller 650 mg kalium. • Apelsinjuice: Innehåller 250 mg kalium. • Mjölk: Innehåller ca 600 mg kalium och ca 350 mg kalcium. Kramp fix: Blend 8 oz mjölk med 8 oz apelsinjuice och en banan. Hög på kalium och kalcium, kan det lindra en uttorkning kramp inom några minuter och smakar bra. • Pickle juice: Några av mina patienter svär vid denna naturliga botemedel för att stoppa en muskelkramp. Juicen har kalium och natrium i den. • Mandelmjölk:. 8 oz innehåller 230 mg kalium och ca 30% kalcium • Banan: Innehåller 495 mg kalium. Byt Kalcium och Magnesium: Kalcium och magnesium brister också bidra till kramper också. Ett stort glas mjölk, kommer en kopp varm choklad hjälp eftersom de innehåller både kalcium och magnesium. Så kommer ta ett tillskott av kalcium, magnesium och zink, ca 1200 mg. Liksom kalium, måste de bytas dagligen av din mat och /eller kosttillskott. Icke-Emergent Förebyggande för Muscle CrampsHere är några andra saker du kan göra på egen hand för att koppla av och varva ner musklerna efter träning eller arbetar utomhus i varmt eller mycket kallt väder. Hydrate, hydrat: Vi kan bli uttorkad snabbt särskilt i mycket kallt torrt väder eller mycket varmt fuktigt väder eller från träning /svettning. Institute of Medicine rekommenderar att män konsumerar 13 koppar (8 oz) av vatten /vätska om dagen och kvinnor 9 koppar. Om du dricker koffeinhaltiga drycker, byt en extra kopp vatten för varje kopp koffeinhaltiga drycker. Drycker som Gatorade och andra kommersiella elektrolyt drycker hjälpa ersätta förlorade mineraler också. Epsom badsalt: Denna gamla standby verkligen fungerar. Epsom salter innehåller magnesium som hjälper slappna av spända muskler och hålla dem från spasming och kramper. Fyll ett varmt bad med ca 1 kopp Epsom salter (köpt i din livsmedelsbutik eller apotek) och dra i minst 30 minuter efter ansträngande träning. Titta ditt matintag: 4.000 mg kalium per dag är optimalt, men minst 2500, minst 1.200 till 1.500 mg kalcium och 600 mg magnesium per dag för att förebygga brister. • Kalium: Kronärtskockor, potatis, russin, pinto bönor, betor greenerna, vita bönor. • Kalcium: Mejeri, fisk, gröna bladgrönsaker. • Magnesium: Kakao, spenat, baljväxter, hälleflundra, mandel, sojabönor, cashews.As råder jag mina patienter, med en lite mer noggrann uppmärksamhet på din kalium, kalcium och magnesium och vätskor intag, bör du kunna undvika sömn råna, smärtsamma muskelkramper uppstår. Men för muskelsmärta /kramp som inte fritas av några av ovanstående förslag, kontakta din läkare eller gå till närmaste akutmottagning eller akut vård som din smärta kan vara symtom på claudicatio, blodpropp, muskel, ligament eller senor riva. Mark Bromson, M.D. konst av: Mark Bromson