Bekvämligheten , smaken och överkomligt pris alla har lett till en ökad konsumtion av snabbmat . Men om du inte är försiktig , kan du äta hela din dagtraktamenten för fett , kalorier och natrium i en enda måltid . På lång sikt kan detta bidra till fetma , högt kolesterol , högt blodtryck och andra allvarliga hälsofrågor . Så hur gör man en snabbmat springa utan att bryta din kost budget ? 1 . Läs careflly om menyn selections.Dishes märkt friterad, stekt , basted , smet - doppad , panerad , krämig , krispiga , uddig , Alfredo , gratinerad eller i gräddsås är vanligtvis hög i kalorier , ohälsosamma fetter eller natrium . Beställ objekt med mer grönsaker och välja magrare meats.2 . Gå för färsk salad.Place en stor order på din favorit grönsak . Undvik alla feta grejer inklusive ost , majonnäs eller någon annan särskild sås . Istället bär längs en fettfri salladsdressing och använda den generöst . Detta hjälper till att öka mängden fiber , antioxidanter och vitaminer intake.3 . Håll order liten och simple.Larger - storlek måltider och smörgåsar komma med extra kalorier , fett och natrium . En genomsnittlig snabbmat måltid kan köra till 1000 kalorier eller mer , så välj en mindre del storlek , beställa en sallad istället för pommes frites . Tränas att säga nej till oversize . Om du beställer super - size , dela med en kompis eller ta hälften home.4 . Prova " Undressed " food.Be medveten om kalori - och fett - packade salladsdressing , pålägg, ost, gräddfil , etc. Till exempel , be om en grillad kyckling smörgås utan majonnäs . Du kan be om ett paket ketchup eller senap och lägg det själv , styra hur mycket du sätter på din sandwich.5 . Märker din beverage.Soda kan lägga en massa kalorier till din måltid . Mest dryck tjänstgör storlekar är faktiskt ganska stora . En typisk " liten " soda kan vara så mycket som 16 gram . Försök lägga till lite citron i ditt vatten eller beställa osötat iste konst av : . Tanya123