Det är en epidemi på senare tid, en tyst mördare som hävdar miljontals amerikaner varje år. Det kostar skattebetalarna och försäkringsbolag miljarder i utbetalningar och påverkar det dagliga livskvaliteten för miljontals. Denna epidemi är fetma. Kvaliteten på de flesta amerikaner liv är kraftigt minskat av denna epidemi, och om du befinner dig i denna grupp sker människor du är inte ensam. Maten och viktminskning industrin är håva in miljarder dollar varje år, som det står att de tjänar på att hålla dig förvirrad om effektiv vikt loss.You kan slå tillbaka från dessa industrier propaganda och genom att göra några enkla levande förändringar, kan du se din midja-line krympa och din livskvalitet dramatiskt förbättra. Det enklaste sättet att lära sig om viktminskning är att få enkla med det. Om du ignorerar de tjusiga dieter och de extrema outs arbete, kan du lära dig en enkel sak. Om du tar in mer kalorier än du förbrukar, kommer du upp i vikt, och det omvända är sant, om du förbrukar mer kalorier än du förbrukar kommer du att förlora weight.So vi gräva ner lite mer, det finns två sidor av detta mynt : vad du äter, och hur du bränner kalorier. Men vi kan köra ner lite djupare stilla och säger att det finns olika nivåer av varje metod som kan hjälpa dig att räkna ut en handlingsplan som fungerar för dig att ta med din vikt ner till en betydligt mer hanterbar nivå. Till exempel, om du tar på en super mager flytande diet, kommer du släppa vikt snabbt utan att göra mycket av något i termer av exporterande kalorier. På baksidan kan du gå till gymmet i tre timmar om dagen och äta vad du vill. Idén är enkel, balansera ekvationen och du kan kontrollera din vikt, desto bättre du äter, desto mindre träning du behöver göra och mer övning du gör desto mer leigh-sätt har du med mat. På tal om mat, låter överväga några alternativ du har för att underlätta en ny stil hälsosammare liv. Den största tanken att komma ihåg är att du försöker att göra förändringar i din livsstil för att hjälpa dig gå ner i vikt och behålla den. Crash diet är mycket ineffektivt för denna anledning, så i stället för att svära bort allt försöka skära en sak i taget för din diet. En metod som har fungerat för många människor är att införa ett "köpgräns" vid snabbmat platser. Ofta människor att över-äta på snabbmat ställen finner att genom införande av en fem dollar gräns de fortfarande kan vara nöjda med mängden mat de får, men ta in betydligt färre calories.Another populär metod är att gå "deltid vegan" . Genom att gå vegan tre till fem dagar i veckan kan du avsevärt minska ditt kaloriintag, till den punkt där de dagar du inte äter vegan du kan få precis vad som helst du vill. Att anta denna livsstil också kan hjälpa dig att få alla de näringsämnen du sannolikt miste om med din nuvarande diet.However, är en diet inte bara om att klippa bort skräp. Det är viktigt att ersätta i hälsosam mat för att hålla dig borta från skräp. Som en fördel, kommer äta hälsosammare ger dig mer energi och hjälper dig att må bättre. Denna effekt kan vara ganska beroendeframkallande på människor, och just genom denna enkla förändring i kosten kan öka ditt liv till en mycket högre nivå. Det kan vara just den sak att få igång din nya hälsosamma liv och sätta dig på vägen till hälsosam kost, och nya fritidsintressen som tar dig upp från soffan och utsidan in lite frisk luft där du kan bränna bort kalorier utan problem.Cardio är viktigt för att hjälpa metabolisera fett som redan finns där och hjälper strimla den bort, genom att kombinera båda metoderna du har möjlighet att kasta vikt och hålla det borta, bidrar till mycket effektiv viktminskning. Om du behöver någon hjälp att starta dessa program, träffa ditt gym och hitta en personlig tränare som hjälper dig att komma på ett program för att kasta bort dem pounds.Once du har din kost kvadrat bort du kan koncentrera dig på ett träningspass program som fungerar för dig. De två mest effektiva planer kommer att vara högintensiv cardio och vikter lyft. Båda dessa metoder fungerar bra eftersom de öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna kalorier i timmar efter ditt arbete ut har upphört. Kom ihåg att muskler behöver kalorier för att växa och underhålla, så genom att ha mer muskelmassa du kan öka ditt kaloriintag utan att få några fat.Some människor men har en hel del problem att hålla med dessa typer av planer, eftersom de finner dem tråkiga. Medan det är ingen hemlighet att göra processen mer underhållande du kan prova saker som du tycker är mer underhållande istället. Saker som lagsporter och klasser kan gå en lång väg att hålla ditt intresse för ett träningspass program som kommer att gå långt för att hålla din vikt nere. Även om dessa kanske inte är så effektiva metoder för att förlora vikt, om du kan hålla fast vid det, kommer de att vara mycket mer effektiva på lång sikt. När allt gör vi långsiktigt commitments.So nu när du vet lite om grunderna, sitta ner och planera en enkel sida planen med detaljerna. Om du går förbi att du sannolikt över-tänkande det. Skriv ner de saker du kommer att klippa ur din kost, saker du kommer att lägga in för att hjälpa till att få näringsämnen du behöver och vad stil av arbete ut plan du kommer att ha. Lägg denna plan upp på badrumsspegeln och gå över det vardagliga medan du borstar tänderna. Effektiv viktminskning behöver inte vara svårt, med bara några få enkla steg kan du gå en lång väg till ett mycket hälsosammare livsstil och en betydligt högre livskvalitet konst av:. John Carrroll