Våra förfäder i den paleolitiska eran fokuserat på baslivsmedel grupper: kött, skaldjur, frukt, grönsaker, nötter och frön. Cavemen inte konsumera mejeriprodukter, bearbetade livsmedel och spannmål, så vi bör inte heller. Eftersom våra gener har förändrats mindre än 1% under de senaste 40.000 åren, våra kroppar bär fortfarande det genetiska minnet av våra förfäder, och det gäller vårt tarmsystem liksom. Vi är inte väl anpassade till de livsmedelsgrupper i vår moderna tid, så vi bör följa en näringsmässig plan som är anpassad till våra behov. Den Paleo Meal Diet kan tillämpas på idrottsmän också. Titta på våra förfäder på stenåldern levde de ett hälsosamt och aktivt liv också, så vi kan lätt ändra Paleo diet för att underblåsa en idrottares träning. Denna näring plan kan användas för att upprätthålla sin energi nivåer och bränsle sin träning, ge adekvat återhämtning efter träningen som well.Energy innan en lång WorkoutAthletes måste ha tillräcklig energi starta ett ansträngande träningspass. Detta kan härledas från kolhydrater med en måttlig till hög glykemiskt index, ofta tas i flytande form. Beroende på varje idrottares kondition, behöver du allt mellan 200 och 400 extra kalorier per timme för din träning. Under Din WorkoutLonger träning kommer att kräva en högre nivå av energi, speciellt träning som kommer att pågå i mer än en timme. Korrekt energi i form av högt glykemiskt kolhydrater behövs, så att den kan vara lätt tillgänglig för upptag i kroppen. Du kan också äta frukt eller grönsaker, vilket kan vara Paleo friendly objekt som papaya, vattenmelon och pumpa. Återställning från ExerciseRecovery efter en ansträngande träning är viktigt, och din måltid bör helst innehålla protein och kolhydrater i en 1: 4-förhållande. Idrottare kan få sina kolhydrater från källor som bananer, druvsocker eller en energi dryck. Post workout återhämtning är särskilt viktigt om du har tränat i mer än en timme kontinuerligt. Försök också att äta en proteinrik måltid inte mer än 45 minuter efter träningspasset, vilket kan bestå av biff, kummel eller kycklingfilé. Tillräckliga aminosyror är nödvändiga för korrekt muskelutveckling och återhämtning. Vitaminer och MineralsA balanserad kost bör innehålla vitaminer och mineraler. Dessa är avgörande för din hälsa och kommer också att säkerställa korrekt muskel utveckling och bibehållna nivåer energi. Det kommer också att hjälpa till med ordentlig muskelåterhämtning när ledande en aktiv livsstil. Undvika livsmedel som mejeriprodukter och vete kommer att se till att din kropp använder rätt bränsle för energiproduktion too.Adequate proteinproteininteraktion är byggstenarna i din kropp, och du behöver en tillräcklig mängd för att stödja din träning. Proteinkällor är kött, fisk och fågel, och du bör äta en proteinrik måltid inom 30 till 45 minuter efter ett träningspass. Korrekt protein nivåer kommer också att bidra till att bygga muskelmassa och minska återkrav times.Proper näring är viktigt för idrottare, och Paleo diet är den perfekta näring plan för att stödja en aktiv livsstil med så många hälsosamma rätter att välja mellan och läckra recept att följa , Paleo diet är verkligen ett bra alternativ för någon enskild konst av:. David Delongs