Sunda matvanor börjar på morgonen. Här är de saker du kan göra för att se till att du hålla dina friska mål hela dagen: • Väg dig varje morgon. Detta ger dig incitament att titta på vad du äter varje dag. • Börja dagen med ägg. De är en billig, högkvalitativ proteinkälla. Om du inte gillar ägg sedan hitta en annan källa till protein för att njuta. • Bara säga nej. Säg nej till socker som är. Det finns så många "frukost livsmedel" som är full av socker. De saknar ofta näringsämnen och kommer att orsaka en spik blodsocker och släpp som kommer att skicka dig förvränga för automaten innan lunch. • Sätt ett gym väska med rena strumpor och dina promenadskor i bilen varje dag. Visst, det har ingenting att göra med diet, men att få regelbunden motion är frisk och kan hjälpa dig att fokusera på din diet. • Om du äter en ohälsosam frukost eller bryta ner och ha en sötsliskig och vispad grädde täckt kaffe dricker, inte låt det förstöra hela din dag. Säg inte att du kommer att börja igen i morgon. Börja om igen, just nu. Lunch tid är en annan möjlighet att antingen göra det rätta för din kropp eller snubbla över en diet katastrof landmina. • Ta med din lunch. Packa det kvällen innan så att du inte kan använda ursäkten att du inte hade tid att packa en lunch i morse. I en nypa en kan våra kalorifattig soppa kan vara din bästa vän, bara titta på natrium nivåer. • Sätt din sallad och dressing i olika behållare. Detta kommer hålla din sallat och andra gröna sallad från att bli blöt. Sallad är en stor lunch, kom bara ihåg att gå lätt på förbandet. Detta betyder inte att använda fettfri dressing, är det där fullt av socker. Ännu bättre, gör din egen dressing med olivolja och balsamvinäger. Lägg protein med grillad kyckling eller bönor. • Protein. Se till att din lunch har det och det är inte misshandlade och friterad. • Du behöver två portioner frukt och grönsaker vid varje måltid, och det inkluderar denna one.Dinner är en fallgrop för de flesta av oss. Många människor har en familj som de har att behaga med middag och om de inte har en familj att försörja, de ofta inte vill laga mat. Få igenom middagen utan att falla för en diet bomb. • Tala inte om din familj som ett recept du tjänar är frisk. Om du inte berätta för dem, de förmodligen inte kommer att märka ändå. • hitta recept för att göra dina favoriträtter friska. • Om du bara laga mat själv avstå från drive thru eller kemiska och salt dränkts frysta middagar. Hitta recept för måltider för en eller två. Ta några rester till lunch nästa dag. Du får två hälsosamma måltider och du har bara att laga mat en gång. • Hälften tallriken ska fyllas med grönsaker. Resten bör ha 4oz av magert protein och en halv kopp fullkorn stärkelse. Om du inte ser en sallad till vänster eller höger om tallriken måste du överväga att lägga en. • majs och ärter är stärkelse, inte vegetables.Do inte glömma öknen. Det är viktigt att ha en behandla ett par gånger i veckan så att du inte känner dig berövad. Leta efter hälsosammare versioner av dina favorit godsaker och njut med måtta. Kom ihåg, öken en eller två gånger i veckan är bra, öken varje kväll inte är konst av:. Ron Ayalon