Ingen tvekan du har fått höra att nötter är ett bra mellanmål för dem på en diet, men visste du varför? Mayo Clinic personal har avslöjat några fantastiska detaljer om hälsa belöningar av nötter . Överraskande, kan nötter öka din hjärthälsa, minska ditt kolesterol, och hjälpa dig att förlora fett. Detta har visat sig vara ett lysande sätt att öka viktminskning för ladies.What gör nötter så bra? Helt enkelt därför att de innehåller en underbar blandning av fiber, omättat fett, och vitaminer. Här är ett av de näringsämnen som ses i nötter, och även effekten dessa näringsämnen kommer säkert att ha på din egen hälsa: E VitaminInvestigators är hoppfull om effekten av e-vitamin på hjärthälsa. Studier pågår, men det är tänkt att e-vitamin kan förhindra plack byggs upp och även hjärtat attacks.Vitamin E Antioxidant också främjar god cirkulation, ökad helande förmåga, & friskt hår och hud. Detta är ett fettlösligt vitamin, så det omättade fettet ses i nötter hjälper ens kropp process och användning vitamin e antioxidant.FiberFiber är men en sak som de flesta av oss inte får motorn. Det underhåller vårt tarmsystem i toppskick, stabiliserar blodsockret, fyller oss upp, och kan även sänka kolesterolnivåerna minskar risken för bröst cancer.Doctors främja en fiberrik kost som en förebyggande metod mot diabetes. Om du redan är diabetiker, kan lägga fiber i din kost förhindra spikar blodsocker och crashes.The rekommenderade dagliga intaget av fiber är 30 g.. Hela mandlar levererar 4 gram per 1/4 kopp. Om du vill förbättra din fiber intag, som kan göras enkelt genom att äta almonds.Omega-3 Essential Fatty AcidsOmega-3 essentiella fettsyror skyddar hjärtat. Nötter är förvisso ett gott sätt att få dessa syror, så att lägga nötter i din kost kan bidra till att förebygga kranskärlssjukdom och cholesterol.Recent rapporter råder att omega-3 fettsyror kan också sänka blodtrycket, minska hur mycket fett i blodet (triglycerider) , liksom kraft bort Alzheimers sjukdom från developing.B Vitaminer & AntioxidantsB vitaminer är avgörande för att få en hälsosam metabolisk process och hög energi. Du kan få en bra dos av B-vitaminer genom att småäta på nötter eller strö lite på dina salad.Nuts också har antioxidanter, som skyddar en kropp från skada orsakas av stress och åldrande. Dessa antioxidanter kan också undvika bildandet av vissa carcinomas.How många nötter Behöver du verkligen? Nu hur många nötter bör en person äta för att dra nytta av dessa hälsoförbättringar? Bara en handfull nötter är tydligen tillräckligt för att minska riskfaktorer för koronar disease.It är viktigt att observera att nötter är full av fett. Även fettet är hjärtvänlig, är det fortfarande en utmärkt källa av kalorier. Nötter ger dig mest hjälp om de är uppätna i stället för ohälsosamma fetter från animaliska products.So länge nötter är en del av en standard näringsrik diet plan - bland annat en ordentlig mängd kalorier - de kommer att främja viktminskning eftersom de avvärja sjukdom . Medan alla nötter innehåller fibrer och omättat fett, vissa är mer fördelaktiga än de andra. Valnötter har mest vetenskap att backa upp detta. De har varit kopplade till minskade mängder av dåligt kolesterol och mycket bättre blod control.Almonds glukos, pekannötter, och makademianötter också har ökade nivåer av omega-3. Strö dem i din havremjöl, eller kanske äta en näve om du vill ha snabb energi. De har bra chos som hjälper dig att känna uppfriskad utan att skicka ditt blodsocker soaring.Adding Nuts på din DietHere är några härliga metoder för att inkludera nötter i din kost: Mumsa på ett fåtal mellan meals.Add hackade pekannötter till linfrön muffin mix. Strö mandel stickor till pasta eller veggie sides.Top ditt lummiga grönsallad med hackad walnuts.This process fungerar särskilt bra för dem som vill banta efter graviditeten. Sluta banta, börja äta och börja leva konst av:. Alison Se