I bodybuilding, kalv övningar öka bulk och definition av den övre delen av ryggen och sidorna av underbenen. Den benpress vadpress är en utmärkt rörlighet för detta purpose.Ankle gemensamma förlängning är avgörande i hastighet gå, springa och hoppa aktiviteter eftersom det ger den sista push för att framdriva kroppen framåt eller uppåt efter behov. Detta inkluderar hoppar i volleyboll och basket, dykning, backhoppning, balett, höjdhopp och längdhopp. I drift och hastighet promenader, kan fotleden förlängningen skapa upp till 50% av den kraft som behövs för att driva dig framåt för maximal hastighet. Det är därför denna åtgärd är viktigt i sporter som spår, kan fotboll, tennis, lacrosse och andra aktiviteter som involverar sprinting.More explosiva sporter bygga vadmuskeln definition, men du kommer inte se en ökning i vaden muskelmassa. Om du letar efter största massa utveckling, är bodybuilding det answer.Leg Press Kalv RaiseSit i en sluttning benpress maskin med din glutes och nedre delen av ryggen i fast kontakt med sätets pads.Place bollar av dina fötter en bekväm bredd isär vid underkant motståndet plattformen så att hälarna är fria att move.Keep tårna pekade rakt eller svagt ut. Benen ska vara raka eller mycket lätt böjda men aldrig locked.Grip maskinens sidohandtag att stabilisera överkroppen när du släpper plattform. Andas in och håll andan när du utöka dina fötter i långsam till måttlig hastighet genom en ungefärlig 30 - 45 graders rörelseomfång. Håll helt utdraget läge, 1 - 2 sekunder för att maximera contraction.Exhale när du kommer tillbaka under kontroll tills du känner ett lätt stretch i vaderna. Paus momentant och sedan repeat.To hindrar fötterna från att glida, ha skor med bra grepp och vara säker på att ytan på motståndet plattformen är inte hal. De bollar av dina fötter ska vara kvar i kontakt alls times.Workout TipsFor säkerhet och för att säkerställa ett tillräckligt utbud av rörelse, gör denna övning långsamt eller i måttlig hastighet. Om du gör rörelsen snabbt, kan du räta helt benen och förlorar kontakten med motståndet plattformen. Kalven lyfter på en benpress maskin lämpar sig bäst för utveckling av styrka och massa genom en förkortad rörelseomfång. Om du till fullo utöka dina fötter, kommer du att öka möjligheten att fötterna glider av plattformen. Begränsa din rörelseomfång för att säkerställa att dina fötter förblir i kontakt hela tiden. Undvik motion om maskinens plattform eller sulorna på dina skor är släta. Dina chanser att halka ökar kraftigt och risken för allvarliga skador kan helt high.Be se till att hålla benen rakt under körningen, men inte låsa eller översträcka knäna. Detta kan vara potentiellt farliga, särskilt om benen är något böjd när helt extended.Hold dina andetag för att stabilisera kroppen och maximera ditt fokus på fotleden åtgärd. När du andas ut på avkastningen, kontrollera förflyttning vid alla tidpunkter. Aldrig helt koppla av när du kan förlora kontrollen över platform.Don 't lägre motståndet plattformen för snabbt eller studsa i bottenläget. Detta ökar din chans att skada och möjligheten att fötterna glider av platform.Primary Muscles InvolvedThe gastrocnemius, en två hövdad muskel som korsar både fotleden och knäledsartros och har således en åtgärd i varje ände, formar den övre delen av ryggen av din underbenet. Varje huvud syns tydligt när muskeln är väl definierat. Den soleus är något bredare än gastrocnemius och ligger mestadels under den. När väl utvecklade, kan denna muskel ses på sidorna av och något under gastrocnemius. Tillsammans är de yttre och inre vadmuskeln muskler kallas vadmusklerna eller triceps surae muskelgrupp. Vid sin övre ände fäster gastrocnemius till lårbenet (femur), vid sin övre ände, fäster soleus till skenben och vadben. De kombinerar i hälsenan vid den nedre änden för att fästa till hälbenet (calcaneus). Muscle /Gemensam ActionsIn fotleden förlängning, fötterna röra sig bort från smalbenen. Gastrocnemius är mest kraftfulla när benen är raka, soleus är lika kraftfull oavsett knäläge. Den rakare dina ben och den större vikt, desto mer kommer du att arbeta dina gastrocnemius By Blogg:. Fin2000