1. Ät sex måltider en dayto gå ner i vikt och ändra din form, måste du höja din ämnesomsättning att bränna mer kalorier även när du inte tränar. Ett av de viktigaste sätten att hålla din ämnesomsättning underblåst är genom att ständigt mata den. Om du äter sex gånger om dagen - i form av tre måltider och tre mellanmål - bor du nöjd och fri från begär och samtidigt undvika de dagliga metaboliska toppar och dalar som gör dig mer benägna att overeat.2. Använd din BlenderYour mixer är ett kraftfullt verktyg som hjälper dig att skapa en smalare kropp. Smoothies - blandade blandningar av mjölk, fettsnål yoghurt, vasslepulver, is och andra bra grejer - kan tjäna som måltid byten och potenta snacks. De kräver lite prep tid, de är fyllning och de smakar som dessert om du lägger bär, smaksatt vasslepulver eller jordnötssmör. Drick en 230ml smoothie till frukost eller som mellanmål före eller efter din workout.3. Vet vad som DrinkOkay, så vattnet är inte den mest spännande drycken, men dricker ungefär åtta glas det en dag hjälper dig att hålla väl hydrerad och mätta. (Många gånger, vad vi tolkar som hunger är egentligen törst.) Annat än vatten, de bästa dryckerna du kan ha är lättmjölk och grönt te. Om du måste unna sig en läsk, begränsa dig till två glas kosten sorten en dag, och oavsett vad, kan den vanliga mjuka drinks.4. Fokusera på Ström FoodsDiversify din mat vid varje måltid för att få en kombination av protein, kolhydrater och fett. Se till att du smyga lite protein i varje snack.5. Stoppa CountingThough kilojoule förbränning är av största vikt att förlora fett, kan kilojoule räkna vara tråkiga och nedslående. Den stora nyheten är att när du fokuserar på livsmedel, kommer de livsmedel själva, på ett sätt, räkna kalorier för dig. Hur? Du ska äta tillräckligt ofta och med tillräckligt näringsrik mångfald att du ska stanna hela hela dagen istället erfarenhet av blodsocker överspänningar som kan få dig att förinta allt i din pantry.6. För en måltid i veckan, glömmer de övriga fem PrinciplesTake en måltid under veckan och glömma bra kolhydrater och bra fetter. Äta pizza, hamburgare eller vad det är som du sakna mest. Har det, njuta av det och sedan vara din bättre själv för en annan vecka. Poängen är att styra din kost genom att planera din vecka fuska måltid i förväg. Om du schemalägga det, kommer du håller dig till it.The friskaste nedskärning av nötkött: runda. Den kommer från den bakre änden av kon och har den minsta mängden av fett och den högsta mängden protein. Näst bäst: loin.Avocado skivor bör vara en smörgås stapelvara. De ger inte bara hjärtvänlig enkelomättade fetter men även kalium, folat och fiber.A studie från Texas Tech University och Mayo Clinic föreslår att människor som har en daglig alkoholhaltig dryck är 54 procent mindre risk att få problem med vikten än de som inte insupa inte. (Med två drinkar är också kopplad med mindre risk för övervikt, men anser att din cut-off:. Något mer än två tycks vända trenden) taiwanesiska forskare konstaterat att människor som drack svart, grönt eller oolong te minst en gång veckan hade 20 procent mindre kroppsfett än de som drack inget. Och en kanadensisk studie visade att grönt te dödar de bakterier som orsakar dålig breath.Salsa är den ultimata krydda. Det är lågt i kalorier, packad med smak och hög på näringsämnen - inklusive lykopen, en antioxidant som hjälper cancer bekämpa prostatacancer. Plus, går det med nästan allt konst av:. Fin2000