Lumbar Neutral Spine ExercisesLie på rygg med böjda knän. Hålla en neutral position. Rita din sjö mot ryggraden och håll upp bäckenbottenmuskulaturen. Behåll denna kontraktion konstant på 15 till 30 procent av full effekt och kontinuerligt andas in bröstkorgen och inte i ditt stomach.If du känner smärta med denna övning, du skärpa alltför starkt, du är inte i en neutral ryggrad position eller du inte andas på rätt sätt. Denna övning är smärtfri. Detta gäller alla de övningar som följer. Utför tre uppsättningar av en minut två gånger dagligen. Vila tre sekunder mellan seten. Utför en upprepning var fjärde seconds.Abdominal /Lumbar Bent Knee RaiseLie på ryggen. Spänn magmusklerna (visualisera försöka driva naveln upp under dina revor). Använd din hand för att hjälpa till att driva din navel upp under dina revben om det behövs. Under upprätthållande buken spänning, lyft ena benet upp till 90 grader, med knäet böjt. Sakta sänker benet med knäet böjt, upprätthålla buken spänning. Håll din kärna och kontrollera förflyttning med en skärpning av din buk och bäcken muskler, och sedan andas. Upprepa med den andra limb.Maintain en ordentlig ländryggen ställning under hela övningen. Håll inte andan. Du måste flera saker. Utför en uppsättning av 10 repetitioner två gånger day.Isolated Hip Abdominal med PillowLie i sängen eller på ett fast underlag med en handduk rulle eller kudde mellan knäna. Stabilisera i en neutral position. Pressa ihop benen och släppa, hålla buken och bäckenbotten muskler tight. Andas ut när du klämma och släppa pillow.Don 't hålla andan. Utför en uppsättning av 10 repetitioner två gånger om dagen. Utför en upprepning var fjärde sekund. Hip External Rotation /Abdominal på SideLie på höger sida med böjda knän och fötterna ihop. Stabiliseras. Lyft vänster knä uppåt. Sänk och upprepa. Upprepa övningen ligger på din vänstra side.Keep ryggen och bäckenet stilla och artikulera genom höften. Utför en uppsättning av 10 repetitioner två gånger om dagen. Utför en upprepning var fjärde sekund. Ländryggen (Forward Rock) QuadrupedBegin på händer och knän. Hålla en neutral ryggrad genom att dra åt magmuskulaturen. Långsamt gunga framåt, samtidigt som en neutral ryggrad. Rörelsen ska ske vid höfterna. Återgå till utgångsläget och repeat.This övning kräver en gradvis lutning av bäckenet som du rör dig framåt. Utför en uppsättning av 10 repetitioner två gånger om dagen. Utför en upprepning var fjärde sekund Musik av:. Fin2000