Eftersom du verkligen vill få muskelmassa, måste du uppmärksamma följande råd styrketräning - lära sig att värma upp innan du hoppar in i din träning uppsättningar. Om man är uppmärksam och lära sig att pussla ihop din varma-up sätter rätt sätt, jag garanterar att du kommer att kunna få mer muskelmassa på kortare tid! Vet du hur man kan strukturera din tyngdlyftning warm-up för maximal effektivitet? Säker nu, förstår alla vikten av en bra uppvärmning, vet knappt någon hur man pussla ihop en uppvärmning som faktiskt värmer upp sina muskler utan att i förtid tröttande dem innan träningen börjar. Om du inte får denna rätt, kommer din träning inte vara mycket effektiv på att producera styrka vinster och muskler growth.So många tyngdlyftare och kroppsbyggare helt ignorera vikten av en väl utformad uppvärmning. Om du väljer att ta detta tyngdlyftning råd lätt, kommer din träning inte så effektiva som de skulle kunna vara. Jag är säker på att ni alla har sett folk på gymmet utföra nära värdelösa warm-ups som en uppsättning av 20 reps bara använda vikten av stången, men faktum är att de flesta killar inte ens försöker utföra någon typ varm upp på all.A väl utformad warm-up är viktigt eftersom ... 1) En bra uppvärmning kan du öka vikten att din kropp klarar av att flytta runt under din tillväxtstimulerande träningspass set. Ju tyngre vikter du kan träna med tiden, desto mer muskeltillväxt du kommer att se på ett konsekvent sätt. Utifrån mina erfarenheter om, behöver du inte lära dig att värma upp ordentligt, då du bara inte kan förvänta sig att bygga en massa muskler ... det är att simple.2) Chansen att du hamnar skada dig själv minskar drastiskt när du lär dig att värma upp properly.Correct mig om jag har fel här, men för mig möjligheten att öka effektiviteten av min lediga vikt träning och samtidigt sänka mina chanser att uppleva en skada verkar vara två riktigt bra anledningar att investera 10 till 25 minuter före varje träningspass gör en varm-up. Håller du inte med? Det är verkligen ett nej förlora situation. Genom att genomföra denna tyngdlyftning råd, får du en möjlighet att förbereda kroppen för att stimulera mer muskeltillväxt genom att träna med tyngre vikter under träningen hela tiden att begränsa din exponering för alla typer av muskulär injury.This är vad en ordentlig uppvärmning ser ut ... Jag gillar att börja alla mina uppvärmningar med 5 till 10 minuter av lätt till måttlig intensitet cardio. Jag tycker bara att det är ett bra sätt att börja värma upp. Du får ditt hjärta att pumpa och blodet flyter innan du ens flytta någon weights.While du slutföra din 5-minuters cardio värma upp, kan du använda denna tid att mentalt föreställa träning du ska göra. Om du kan mentalt förbereda dig för träningen framöver, är du i en bra position för att ge en 100% på din workout.Your mental attityd kommer att avgöra om din träning är en framgång eller ett misslyckande, så det är klokt att förbereda både din kropp och själ. 9 gånger av 10 om jag huvudet i ett träningspass upphetsad och redo att ta sig till jobbet, jag kan verkligen ha en effektiv träning. När du har slutfört de 5 - 10 minuter av ljus konditionsträning, gå vidare till den sista delen av din uppvärmning. Du kommer att fokusera på att göra 5 warm-up set med den första stora föreningen övning i din träning rutin. För att ge dig en bättre uppfattning om vad jag menar, om du var utbildning benen med knäböj som din huvudsakliga träning, skulle du vilja göra 5 warm-up uppsättningar av knäböj innan du hoppar in i ditt arbete sets.While göra detta, använd extremt lätt vikter med höga repetitioner, och sedan gradvis öka motståndet samtidigt sänka antalet repetitions.One av de viktigaste sakerna att tänka på under dina uppvärmningsset är att ... Du vill inte förtid Trötthet dina muskler under din Warm-underhåll i åtanke, är det bara en varm-up, det är enda syfte är att hjälpa dig att öka blodflödet till dina muskler och bindväv. En ordentlig uppvärmning kommer också att hjälpa dig att träna med en tyngre vikt än du annars skulle kunna genom att förbereda din kropp och själ i förväg. Men det kommer att göra dig något bra om du gör dina muskler trötta innan din faktiska träning börjar - det är oerhört kontraproduktivt att vad du egentligen försöker åstadkomma med din träning i första place.Don 't trötthet dina muskler under din varma upp , förstör det helt syftet bakom en varm-up i första hand. Även den bästa planerade träningen kan slå tillbaka om du inte får din uppvärmning right.Here är en enkel formel som jag använder för att hjälpa mig att avgöra vilken vikt att använda och hur många reps för att utföra för att värma upp. Procentsatsen har att göra med den totala vikten som du ska använda för dina muskelbyggande set. Till exempel, om du skulle bänkpress 200 pounds, bör den första uppsättningen utföras med 100 pounds för 10 reps.Set 1: 50% x 10 reps Set 2: 60% x 6 reps Set 3: 70% x 4 reps Set 4: 80% x 3 reps Set 5: 90% x 1 rep Flytta höger in din faktiska träning sätter när du har slutfört de här fem grundläggande uppsättningar. Detta är några viktiga tyngdlyftning råd, aldrig underskatta betydelsen av den varma-up process! Om du lär dig att tillämpa denna tyngdlyftning råd till alla i din träning, jag garanterar att du kommer att börja bygga muskelmassa snabbare än du någonsin trodde var möjligt. Tänk på att det inte finns något sätt att ha en effektiv träning först tjäna hur man korrekt att värma upp dina muskler utan att trötta dem konst av:. Nick Andrade