Stöter du att gymmet hårt varje chans du kan, bara för att se minimalt resultat ? Om du är trött på att spendera timmar i gymmet , och dollar på kosttillskott som inte producerar önskade resultat , här är några enkla tips så att du kan vara en massiv muskel Gainer . Du måste först inse att till största delen upp till önskad nivå kommer att ta tid , allt från 3-6 månader beroende på dina mål och engagemang . Du måste du först se till att du har en kalori överskott i din kost . För den genomsnittliga manliga målet bör vara mellan 400-500 kalorier överskott en dag . För att nå dina mål måste du äta 2 g protein för varje kilo du väger . Du måste också äta mycket vatten så att kroppen kan smälta de näringsämnen ordentligt . 500 kalori överskott en dag ska leda till £ 1 fick en vecka . Att få mer än 1 £ en vecka kommer att resultera i fett gain.Diet är den första delen , och tyngdlyftning är den andra delen . Du måste lyfta tunga så bara 5-7 repetitioner per set och ca 20 set per träningspass . Du bör också fokusera på sammansatta övningar så att du använder flera muskelgrupper . Vissa stora sammansatta övningar är knäböj , bänkpress och militär press konst av : . Brent R