Att ha en effektiv rutin styrketräning i stället är viktigt att lutar ut och få muskler, men har du någonsin tänkt att det du äter efter din träning är nästan lika viktigt? De post-workout mellanmål och måltider är de grundläggande byggstenarna till vad din kropp kan åstadkomma. Du kan rippa dina muskelfibrer sönder men inte komma så långt som du skulle vilja vinna-wise bara för att du inte äter rätt typ av mat vid rätt times.Hands ner, är den bästa efter träningen mellanmål en proteinshake . Tas som en flytande form, kommer proteinkällan kunna penetrera din blodomloppet snabbare därmed kunna transporteras direkt till musklerna mycket snabbt. Detta kommer att bidra till återhämtningen, både genom att ge bränsle att bygga muskler snabbare men också bidra till att förhindra extrem fördröjd träningsvärk. Här finns en mängd olika typer av protein shakes med olika ingredienser baserade på din individuella goals.Banana-choklad behandla: 1 banana1 skopa vassleprotein pulver, choklad flavored8 oz. skumma milkOptional: 1 msk jordnötssmör butterGreen Tea Protein Shake: 1 oz. kopp kylda gröna tea1 skopa vassleproteinpulver, unflavoredHalf av en tsk cinnamonHalf av en kopp applesauceOptional: 1 msk flaxseedBerry blast: 8 oz. skumma milk1 - 2 koppar bär (jordgubbar, hallon, blåbär, björnbär) 1 skopa vassleprotein pulver, unflavoredPeaches och Cream: 8 oz. skumma milk1 kopp skivade peaches1 tsk vaniljsocker extractHalf av en kopp vanilj yoghurt, socker freeSplash av apelsin juice1 skopa proteinpulver, unflavoredPina Colada: 8 oz. skumma milkHalf av en kopp ananas chunks1 msk kokos extrakt, eller ½ dl kokos milk1 skopa vassleprotein pulver, unflavoredChocolate Hallon: 8 oz. skumma milk1 kopp raspberries2 tsk kakao powder1 skopa vassleprotein pulver, unflavored eller choklad flavoredOptional: 1 msk jordnötssmör butterWhen göra någon av dessa proteinshakes, se till att lägga den vätska först i mixern och sedan de andra ingredienserna på toppen för att säkerställa korrekt och konsekvent blending.Make se till att ha din proteinshake direkt efter träningen och inte längre än 45 minuter efter sista set. Det är viktigt att få protein i kroppen så fort som möjligt eftersom det finns en liten möjlighet för ungefär 45 minuter efter att du avslutat din sista uppsättning som hjälper och maximerar återhämtningstid konst av:. Wes Singer