Här kommer vi att titta på tre av de mest grundläggande övningar för att börjar du med en stark grund som du kan bygga din egen individuella program runt. Inte få mig fel när jag säger "basic", kan dessa grundläggande övningarna verkligen satt några stora muskler på din body.When utför dessa övningar för antingen styrketräning eller muskelbyggande, hur många set, reps, hur mycket vikt att använda etc ., kommer att bero på din start styrka och ditt individuella träningsprogram. Dessa övningar är mycket krävande för kroppen och bör utföras först i din träning för den specifika muskelgrupp som du arbetar på den dagen, men endast efter ordentlig muskel stretching och uppvärmning är done.Exercise # 1: bänkpress: * Detta är en av de mest grundläggande styrketräning övningar och är mycket kraftfullt för din främre överkroppen muskelbyggande och stärkande. * Du ligga platt på rygg på en träningsbänk och greppa skivstången något bredare än dina axlar, sedan med armarna rakt upp låt vikterna tryck rakt ner mot bröstet och pressa upp och upprepa. * Target muskler är dina bröstmuskler (bröstmusklerna), triceps (baksidan av armarna) och deltoids (främre axlar) Övning # 2:. Knäböj: * Detta är en av de viktigaste tyngdlyftning stora övningar i nedre delen av kroppen träning rutin, knäböj använder den primära gruppen av benmusklerna och en sekundär grupp av nedre ryggen och vissa axelmusklerna. Därför är denna övning har potential att bli den största muskel byggare i hela din individuella träning rutin. * Stå upp rakt innehav och vila skivstången bakom huvudet på axlarna, böj knäna och knäböj tills låren är nästan parallellt med golvet, tryck sedan tillbaka upp till utgångsläget, stanna och vila en sekund och upprepa. Denna övning är ansträngande att den nedre delen av kroppen så se till att du är fullt uppvärmd. * Riktad Primär muskelgrupp: quadriceps (främre lårmuskler), hamstring (baksida lår muskler) och glutes (musklerna i skinkorna). Sekundär muskelgrupp är nedre ryggmusklerna och några knuffar muscles.Exercise # 3 Chin Ups eller latsdrag: * En av de bästa ryggövningar som du kan utföra är de breda grepp haka ups. Denna träning kan bygga upp dina armar och övre ryggmusklerna och ge dig den snygga v form torso och är ett bra komplement till alla utbildning rutin. * Börja med ett grepp bredare än dina axlar, håll hakan upp bar med handflatorna vända bort från dig. Du bör vara i en hängande ställning, fötter vidrör inte marken och armarna fullt utsträckta. Du drar sedan upp dig själv tills du kan få din haka över ribban och sedan sänka dig tillbaka till utgångsläget paus för ett par sekunder, för att inte skapa någon assisterad momentum genom att studsa upp, och upprepa. * Du kan använda en latsdrag maskin och bygga upp lite styrka innan han flyttade upp till hakan ups. Oavsett fallet är, är detta en av de stora övningar som används för att få muskler snabbt. * Target muskler: hela övre rygg som latissimus dorsi (lats-som ger att v formen) och trapeziusmusklerna (mitten övre ryggen på varje sida). Även de biceps (framsida överarm) och underarmar Musik av:. J. Alexander