Om du har en svår tid på att få vikt , kan jag förstå din frustration eftersom hardgainer viktökning inte kommer lätt . Jag är också en hardgainer som hade kämpat i åratal för att sätta på någon större vikt . Slutligen insåg jag att jag gjorde allt fel hela tiden från en konkurrenskraftig bodybuilding bekantskap som jag jobbade med . Jag har arbetat med vikter och varit en löpare i år . Jag kunde få starkare och hade uthållighet men aldrig blev större . Jag fick veta om jag verkligen ville ta det allvar med att få större jag skulle behöva stoppa all aerob aktivitet och ändra hur jag jobbade med vikter . All denna tid jag inte inser hur mycket jag använde upp mina kalorier och hindrar eventuella viktökning . Jag tog beslutet jag skulle ta några månader och ägna mig åt upp i vikt . Jag slutade springa och bokstavligen fick lata för att bevara varje förbättring som jag made.I gick från att lyfta vikter 4 eller 5 gånger i veckan till högst 3 gånger . Jag bytte till att göra tunga sammansatta rör sig med en skivstång bara . Jag gjorde knäböj , bänkpress , några över huvud pressar och lockar . För min rygg jag gjorde pull ups . Jag höll reps till 5 till 6 och tillbringade kanske en halv timme på gymmet . Den squat var övningen som verkligen gjorde det för mig , jag gjorde bara knäböj en gång i veckan och jag såg och kände en stor skillnad i styrka vinster och mitt lår storlek . Detta arbete gjorde en skillnad för me.Doing dessa saker tillsammans med ökande matintag tillåtit mig att vinna 30 pounds i under 4 månader . Detta var äkta viktökning . Jag började tillbaka till att köra och göra mitt vanliga arbete outs och minskade något kroppsfett jag hade lagt till mig själv konst av : . Tim A.