För att få muskler snabbt , kroppsbyggare arbetar inriktade på olika muskelgrupper . Att vara en massiv muskel Gainer du behöver inte träna varje dag eftersom din kropp behöver också dagar för att vila för musklerna att återhämta sig . Det är därför mest muskelbyggande böcker föreslår bara tränar 4 - 5 gånger i veckan och att arbeta på olika muskelgrupper för olika dagar . På dina off dagar måste du låta dina muskler vila för att reparera sig själva , vilket är avgörande för snabb muskeltillväxt . Du måste göra din forskning och ställa frågor , för att besluta om den bästa hård Gainer rutin för dig själv . Titta på internet och tidningar för att lära sig om de olika typerna av muskeln få träning och övningar . Andra kroppsbyggare och vänner är en annan stor resurs för att lära sig om olika pass för att få muskler . Ta reda på hur ofta de tränar och hur intensivt det är , kan det vara bäst att gå till gymmet med dem och bara titta , inte vara blyg för att be dem om tips för att bygga muskler . Också prata med din lokala gym instruktör för att hjälpa de förmodligen har några bra hemligheter muskelbyggande som du kan använda direkt. De kommer att kunna hjälpa dig att bygga muskelmassa med rätt övningar speciellt utformade för din kropp och mål . Att bygga snabbt muskelmassa behöver du också gradvis öka vikten du lyfter . När du har din hård Gainer bodybuilding rutin genomtänkt , bör du också ställa konkreta , mätbara mål som är tidskänsliga . Du behöver dessa mål för att pressa dig och motivera dig att ständigt påminna dig själv om att du behöver bränna fett och få muskler även på de dagar du bara vill sitta hemma och titta på TV äta en påse chips . Du måste också veta vad du vill uppnå , är det att få muskelmassa eller vill du ha mer av en tonad utseende kropp . De två målen har väldigt olika workout planer , så du måste veta vad du vill ha konst av : . Dylan Cruz