Om du precis har börjat träna, här är några råd och en kort lista över bodybuilding fiction.1. 12 Tekniker RuleIf du är i bodybuilding cirklar, har du hört talas om 12 Rep Rule. De flesta styrketräningsprogram inkluderar här mycket repetitioner för att få muskler. Sanningen är, inte placera denna strategi inte är tillräckligt medveten om musklerna spänningen för effektiv muskelmassa. Hög spänning t.ex. tunga vikter ger muskeltillväxt där muskeln växer mycket större, vilket leder till de högsta vinster i styrka. Med längre spänning tiden ökar muskelmassa genom att generera strukturerna runt muskelfibrerna, förbättra uthållighet. Standarden förskrivning av åtta till 12 repetitioner ger en balans men genom att bara använda det programmet hela tiden, behöver du inte generera högre spänningar nivåer som tillhandahålls av de tyngre vikter och mindre reps, och ju längre spänningen uppnås med lättare vikter och fler repetitioner. Ändra antalet reps och justera vikterna för att stimulera alla typer av muskel growth.2. Tre Set ruleThe sanningen är att det är inget fel med tre uppsättningar men återigen finns det inget häpnadsväckande om det heller. Antalet uppsättningar som du utför ska vara bas på dina mål och inte på ett halvt sekel gamla regeln. Ju fler repetitioner du gör på en övning, desto färre uppsättningar du bör göra, och vice versa. Detta håller det totala antalet repetitioner gjorda av en övning equal.3. Tre till fyra övningar per groupThe sanningen är att detta är ett slöseri med tid. Kombinerat med tolv reps i tre set, det totala antalet reps uppgår till 144. Om du gör detta mycket reps för en muskel grupp du inte gör tillräckligt. Istället för att göra alltför många sorter av övningar, prova att göra 30 till 50 reps. Det kan vara allt från 2 set med 15 reps eller 5 uppsättningar av 10 reps.4. Mina knän är min toesIt ett gym folklore som du "inte bör låta knäna gå förbi tårna." Sanningen är att framåtlutad lite för mycket är mer sannolikt en orsak till skada. Under 2003 bekräftade Memphis University forskare som knä stressen var nästan trettio procent högre när knäna får röra sig bortom tårna under en knäböj. Men hip stressen ökat nästan 10 gånger eller (1000 procent) när den framåtriktade rörelsen av knäet var begränsad. Eftersom ockupanterna behövde luta kroppen framåt och som tvingar stammen för att överföra till den nedre delen av ryggen. Fokusera på överkroppen position och mindre på knä. Håll överkroppen upprätt så mycket som möjligt när du gör knäböj och utfall. Dessa minskar stressen som genereras på höfterna och tillbaka för att hålla sig upprätt, innan huk, pressa ihop skulderbladen och håll dem i det läget,... och sedan när du squat, hålla underarmarna 90 grader mot golvet fem lyfta vikter, rita absThe sanningen är musklerna arbetar i grupper att stabilisera ryggraden, och det viktigaste muskelgrupp ändras beroende på den typ av träning. Den tvärgående abdominis är inte alltid det viktigaste muskelgrupp. Faktiskt, för de flesta motion, aktiverar kroppens automatiskt den muskelgrupp som behövs mest för stöd ... av ryggraden Så om du bara fokusera på den tvärgående abdominis, kan det rekrytera fel muskler och begränsa rätt muskler Detta ökar risken för skador, och minskar vikten som kan lyftas konst av: Eurochin