Det finns ett par hissar \\ övningar som används i styrketräning som anses vara de stora , de som kommer att göra mest bidrag till din styrka nivå . Dessa är de döda hiss och knäböj . Om du försöker gå upp i vikt eller bulk upp , särskilt om du är en hardgainer , du måste göra en av dessa som en del av dina hårda gainers program.Of de två övningarna , är knäböj förmodligen bättre att använda , så om du har tillgång till en squat rack av något slag bör detta vara ditt första val . Om du har ingen möjlighet att göra knäböj och sedan göra de döda hissen . Oavsett vad du väljer , inte äventyrar användningen av korrekt form för att undvika skador . Vad knäböj är bra på är att stimulera tillväxthormoner på grund av den stress det sätter på dig . Det stärker inte bara låren utan hela kroppen också. På grund av efterfrågan det sätter på din kropp , bör du göra denna övning en gång i veckan om du inte är på en nivå som kräver mer . För att gå upp i vikt , bara göra 5 och 8 reps per set . Med hjälp av en mycket tung vikt och hålla reps ner skulle vara den bästa insats . Använd inte så tung vikt att du är tvungen att fuska för att få upp vikten , kan du drabbas av en skada . Då och då du kan gå ännu lite tyngre än normalt och göra några partiell reps.Of kurs med knäböj ensam kommer inte att göra dig större . Du måste äta mycket så att du får en större mängd kalorier . Dessutom är lika viktigt vila mycket konst av : . Tim A.