Det finns inget Odder än att se en människa glödlampa. Jag är säker på att du har sett dem rätt, grabbar byggd som Brahmin tjurar upp topp med benen pinnen figurerar. Vad tänker de? Eller ännu roligare, hur är det med killar med stora lår och twiggy kalvar? Återigen, vad tänker de? Det bara inte ser bra ut. Så, vad gör dina ben ser ut? Snygga ben från höften till anklarna matchas med en muskulös rumpa är en syn att skåda. Faktum är, jag tror att en stark par ben kan vara den viktigaste tillgången du kan ha (muskel klokt) för att leva och njuta av en hälsosam, kvalitet life.Think om det, är vi inte orangutanger swinging från träden. Vi är fullt fungerande, tvåbenta varelser. Vi får alla vår grundläggande styrka från våra ben, höfter och gluts. Utveckla och stärka dina ben, och resten kommer follow.So göra din bänkpress och dina skivstångscurl, men tänk om den senaste gången du gick runt med armarna upp i biceps pose? Vi använder våra ben varje vaken stund. Det står bara att resonera att benträning måste vara din högsta prioritet och benen är i de allra bästa condition.I är inte en raketforskare heller jag låtsas vara en anatomi savant. För mina syften, kommer jag att bryta upp benen i ett fåtal stora grupper. Dessa grupper inkluderar quadriceps (framsida lår), hamstrings (baksida), vader (som helhet), höfter och gluts. Ja, jag förstår att det finns kidnapparna, Sartorius och så vidare, men inte för denna discussion.Legs som helhet är oerhört starka. Det finns människor som kan sitta på huk och /eller döda hiss i tusentals pounds. Det är nästan otroligt. De är som människa frakt elevators.Because musklerna är så starka eller potentiellt så stark, är dessa muskler som kräver sammansatta rörelser. För den längsta tiden, har jag rekommenderat bara tre övningar för övre ben: Full knäböj, utfall och stela ben marklyft. Min rekommenderar är rotad i min övertygelse att benet måste utbildas, i en mening, holistiskt. Mer än andra kroppsdelar, måste benmusklerna vara i balans. Inte baserat på något annat än min begränsade, ack så begränsade, kunskap, känner jag att de flesta skador på nedre delen av ryggen och benen kommer från en obalans i styrka och muskelutveckling i de lägre body.Squats drabbat hela underkroppen, med fokus på mitten till övre fyrhjulingar, höfter och gluts. Utfall träffar nedre quad på främre benet samtidigt som du sträcker ljumsken muskler och fyrhjulingar på det bakre benet. Utfall träffar alla små stödjande musklerna på lårens insida. Den döda hiss slår allt unisont på baksidan från ländryggen till hälsenan. Det finns ingen isolering rörelser här. Det är alla sammansatta rörelser som arbetar hela muskelgrupp och angränsande muskler i unison.Frankly, efter en brutal 5 uppsättningar av knäböj följt av 3 uppsättningar av utfall, alla gjort till maximal ansträngning, benen bör spänne med varje steg. Och tanken på att göra något annat ben motion bör du kräks. Vad skulle poängen vara med att göra ben förlängningar? Slutligen, jag tittar på den här killen med en muskulös kropp och bra par ben. Han hade inga kalvar. Det såg bara konstigt. Du måste arbeta kalvarna. Övningen är en grundläggande stående vadpress med liten böj i knäna. Dessutom, är ett bra sätt att pumpa vaderna att köra på plats, upp på tårna, i 10 minuter. Vaderna blir swollen.So, inte vara en glödlampa. Arbeta dig benen med grundläggande, sammansatta rörelser och träna dem på ett holistiskt konst av:. Jack K.