Lebron James Workout - The Man Childs Workout Routine Revealed

"Var Kommer Lebron James Logga in 2010" har varit en av de mest populära frågorna i alla sporter under längst tid nu. Verkar som folk har frågat detta ända sedan han satte sin fot i ligan. Jag däremot har ställt en annan fråga och det är "vad är Lebron James Workout gillar?". Återigen, från det ögonblick han klev in i ligan i tonåren, direkt ur gymnasiet, har den här killen varit en man-barn. Han har en styrka, muskel mognad och fysiska förmåga till skillnad från de flesta killar tio år äldre. Så vad gör han för att titta på detta sätt? Tja, nyligen Män Hälsa Magazine presenterade King James själv och bröt ner hans träning varje dag. Vad kommer du förmodligen bli förvånad över att se är att för allt "annorlunda" om denna grabb, är hans träning inte så mycket. Den förenar några banbrytande tekniker med vanlig gammaldags lyft. Utfallet har varit svårt att argumentera med oavsett hur man ser på det. Som sagt, tänkte jag att jag skulle bryta ner det för dig och ge min kritik på planen för att ha lite kul. Så utan vidare dröjsmål, låt oss ta en titt på Lebron James Workout! Träningen är en 4 dagars split rutin starkt beroende supersets, vardera gjort 3 gånger med 45 sekunders vila mellan dem. De workout dagar är måndag, tisdag, torsdag och fredag. Han börjar varje träningspass med en lätt stretch, utövar viss uppvärmning cardio och en del ab att mjuka upp. Gör mig att skratta, jag vet några killar där ute skulle kalla det en dag efter det ensam. Inte Lebron. Han har bara börjat. Hans Måndag träning ser ut så här: MONDAYSuperset 1PushupPullupSuperset 2Dumbbell SnatchCable Enarmade RowMY KOMMENTARER: Alla mina killar TEAM ATHLEAN vet vid det här laget att jag älskar kroppsvikt rörelser. De inte bara träna kroppen att bättre kunna röra sig, men de har också en hel knack för att packa på muskler liknar något annat. Lebron visar detta med sin perfekta överkroppen kombo av armhävningar och pullups. Därefter håller med funktionen och nu lägga lite mer kraft, han parar upp hanteln ryck (som är den ultimata makten övningar) och par upp det med en enda arm rad. Återigen, du vet att jag gillar enkelsidiga rörelser så att vi kan se till att det inte finns någon ersättning för en svaghet genom att ha den starka sidan gör allt arbete på en två beväpnade movement.TUESDAYSuperset 1Dumbbell SquatSwiss-ball Hamstring CurlSuperset 2Dumbbell StepupDumbbell Kalv RaiseMY KOMMENTARER: Igen , titta på Lebron träning han koncentrerar sig på slutna kedjan övningar där hans fot är antingen på marken eller i fallet med hamstring curl, på bollen. Hursomhelst, det är mycket funktionell och praktisk och hjälper honom att bygga plattor av athletic muskler som han har. Han jobbar nästan varje övning med rörelse också. Du kan inte se honom ligga med ansiktet mot en hamstring curl maskin eller sitter i en bensträck maskin. Nej, han flyttar sin kropp under träning och att få fler fördelar eftersom hans muskler (och din) föredrar handling över passivitet varje dag. Dynamisk vs statiska rörelser härskar day.THURSDAYSuperset 1Dumbbell Incline-Bench PressLat PulldownSuperset 2Dumbbell Single-arm Overhead PressDumbbell Single-arm RowMY KOMMENTARER: Här King James satsar på mer grundläggande rörelserna, men vad jag vill igen är att han gör en arm variationer av övningarna. Återigen, vad detta innebär är att bidra till att avslöja enkelsidiga svagheter och korrigerar dem. Dessutom, när man tittar på Lebron sport, massor av rörelser är enkelsidig (dvs. skjuta en basketboll, dribbling höger eller vänster, etc) så att överföring till hans spel är huge.FRIDAYSuperset 1Enstaka-ben SquatSingle-ben Swiss-ball Leg CurlSuperset 2Dumbbell Side LungeUnstable Jump RopeMY KOMMENTAR: Det här är min favorit dag av dem alla. Lebron nails det här. Inte undra på att han har en av de starkaste grunderna för ett barn i hans ålder. Från den enda ben knäböj (som ni vet att jag är en stor beundrare av ... speciellt när det gäller livslängd och skyddar rygg och knän) åt sidan utfall och slutligen den instabila hoppa rep, har Lebron ungefär lika fast en underkroppen program som det blir. För er där ute med något svaga fotleder och kanske bär ett par extra pounds runt midjan, prova denna instabila hopprep (på en mjuk yogamatta till exempel) och du kommer att slå två flugor i en smäll. Fettförbränningen och pelare som fotled strength.So du se ... det finns alltid en anledning till varför killar som visar enastående smidighet och storlek över sina kamrater komma dit de är. Oftast är det genom outworking dem. Nu är jag inte naiv nog att tro att prestationshöjande droger frodas hela professionell idrott. Men som sagt, det inte kan användas som reserv ursäkt för oss att krita en vältränad idrottare fantastiska fysik upp till fusk. I stället bör vi känna igen när en kille arbetar hårt och strävar efter att efterlikna det. Kanske inte sin träning precis ... men deras träning engagemang. Lebron bör tjäna som drivkraft för många killar. Han är den sanna definitionen av "ATHLEAN"! Och vem vet? Kanske när oktober 2010 rullar runt, istället för att spela för Knicks, nät, magi, trollkarlar eller någon annanstans han spekulerade på att gå .... du hittar honom spela för överraskning sent inträde i tävlingen .... TEAM ATHLEAN!
Av: Jeff Cavaliere MSPT, CSCS