När det är ben dag, gör dina ben! Dont cop ut och säga att du ska ge dem en bra träning nästa vecka. Visst gör inte göra misstaget att benen inte är viktiga, och ingen tittar på dina ben. Alla som vill gå upp i vikt vet (och om de inte gör det de borde) att det enklaste sättet att öka din vikt är pumpa upp din legs.This eftersom benen är den största muskelgrupp i kroppen. Dina quads och hamstrings är enorma. Den mängd kalorier som du bränner när du arbetar dina ben är överlägset mer än du kommer att bränna på någon annan träning dag. Lita på mig ben är viktigt, och bör inte missas. Mängden av kroppens totala styrka du vinna genom att ha starka ben är insane.So vad är de två viktigaste övningar för nedre delen av kroppen Knäböj -? Knäböj är den viktigaste övningen du kan göra för underkroppen. De arbetar både du hamstring och fyrhjulingar, tillsammans med alla möjliga andra stabalizing muskler. Dessa bad boys kommer att bränna mer kalorier än någon annan enskild styrketräning motion. Så vad betyder det, betyder det att de är ett måste i benet rutin. De kommer bokstavligen göra hela din kropp starkare genom att bygga massor av muskler och styrka, och damer dont worry du kan göra knäböj och benen skar ballong ut bara till att du inte gör för mycket vikt. Tro mig när jag säger att det är ett måste i world.Deadlifts styrketräning - Marklyft arbeta korsryggen (core), hamstrings, glutes, och underarmar och kommer att kraftigt öka din styrka för många övningar. Var mycket försiktig med dessa dock, börja med en mindre mängd vikt och få formen ner. Formen på dessa är avgörande, på grund av arten av rörelsen, caould du allvar injur korsryggen. Med rätt form men kommer dessa att vara en av de bästa övningar du har Enver gjort för din hamstrings och glutes. Dessa är förmodligen min favorit övningar att göra! Ett annat måste för att bygga stora legs.These är det träning som ger dig mest valuta för pengarna, och hjälper dig att bygga en bra uppsättning ben. Verkligen dessa kommer att göra susen för både män och kvinnor. Kolla in hur man korrekt intergrate dessa i din fitness program. De är helt enkelt ett måste, för alla som vill bli starkare och bygga muskler, eller helt enkelt bygga en uppsättning av sexiga ben att killarna ska dregla över konst av: Andrew Cheyne