En av de svåraste som finns att göra är att bygga muskler. Det krävs hårt arbete, äta rätt och ibland rätt typ av kosttillskott. Jag kämpade personligen med detta i åratal. Jag kämpade för att få någon vikt tidigt, och när jag gjorde få lite jag kämpade för att hålla det. Under åren har jag lärt mig många små hemligheter som är viktiga faktorer för att få muskelmassa, och faktiskt hålla den. Det är möjligt även för hårda gainers att bygga muskler, kommer jag att dela mina 3 viktiga faktorer för framgångsrika muskeltillväxt. Jag verkligen hoppas många människor använder dessa för sin egen framgång, jag vet att de fungerar eftersom de baseras på en sund science.A) sammansatta övningar - Detta är det största man kan göra i gymmet, måste du se till att dina övningar är sammansatta flera gemensamma övningar. Det finns väldigt liten anledning att slösa din tid att göra ben förlängningar, situps eller enarmade lockar biceps. De bara inte sätta din kropp genom nog av ett träningspass. 95% av din träning bör bestå av dessa sammansatta exercises.Exercises liknande, bänkpress, dips för bröstet, rader kabel och latsdrag eller chinups för ryggen, overhead press eller rengöra och tryck på dina axlar och marklyft och knäböj för benen . Glöm inte om du är din kärna. Du kan göra lite grundläggande grejer, men i ärlighetens namn medan du gör alla dessa sammansatta övningar du kommer att göra massor av kärnverksamhet medan du gör dessa exercises.So ca 95% av din träning bör dessa sammansatta övningar, den andra 5% du kan göra isolering övningar som kramper upp det mesta av din andra träning. B) Intensitet - Verkligen intensiteten i din träning är viktigt. Du har fått sätta din allt i den. Den goda nyheten är dina maraton sessioner på gymmet är över. Du bör spendera ca 45 min 3-4 gånger i veckan på gymmet. Men den här gången ska spenderas genom att arbeta intensivt. Du vill både bränna kalorier, men bygga muskler. Ett av de bästa sätten att lägga intensitet till din träning är genom att göra superset eller trisets. Under superset du kombinerar två övningar tillsammans med ca 10-20second däremellan. Tor tri sätter du kombinerar en tredje övning. Dessa är avancerade tekniker, och du kommer att märka att den andra övningen verkligen brinner och du inte kommer att kunna lyfta så mycket. Men det är inte en stor sak, är det viktigaste du letar efter bränningen inte mängden vikt du lyfter, och du kommer att få det att göra dessa. Du kommer att få betydande vinster genom att lägga till intensitet till din workouts.C) Äta kvalitet livsmedel - Ät högkvalitativa reella matar i stället för högt processen enkel mat. Du måste hålla dig till din mat triangel, äta ditt kött frukt och grönsaker. Som väl du ska dricka en efter träningen måltid. Detta bör innehålla ett proteinpulver och om du funderar på att få några allvarliga muskler tillsätt sedan lite kreatin till mix.During den dag du ska äta hela ägg, kött som nötkött och frukt kyckling och grönsaker som broccoli och avokado. Dessa är det absolut bästa sättet att äta, är nutrition halva striden. Jag känner en massa människor som workout mycket och äter dåligt och de ser inte ut som de ska. Lägga dessa tips till din träning kommer säkert föra dem upp ett hack. Jag garanterar att du kommer att se resultat som du aldrig trodde var möjligt, och din kropp kommer att se ut som du har velat det i åratal konst av:. Andrew Cheyne