Har du slutat göra vinster med hjälp av din nuvarande rutin? Är du trött och mindre intresserade av att arbeta ut än du var bara ett par veckor sedan? Har du ont i dina muskler och leder som har påverkar din energi nivåer? Är du inte kan sova ordentligt eller somna på kvällen? Om du svarat ja på fler än två av frågorna ovan, kan du falla i överträning trap.Overtraining förekommer oftast i professionella idrottare eller kroppsbyggare som tränar för antingen en tävling eller specifik händelse och tåg utöver de normala nivåer som kroppen kan hantera. Oförmågan att återhämta sig under kontinuerlig driver på för att fortsätta arbeta ut resultat i både fysiska och psykiska problem som är vanliga i överträning syndrome.Typical symptom på överträning kan inkludera: • brist på energi, känslor av letargi • värk och smärta i muskler och leder • Sömnlöshet • Minskning av immunitet • Svår irritabilitet • Bristande enhet tillsammans med en nästan tvångsmässigt behov av att fortsätta att utöva • Appetite changesPerforming samma pass varje dag kan också vara orsaken till överträning. När du använder samma muskler varje dag, sker den ökade risken för överanvändning skador. Stressad muskler är ett problem för den dagliga verksamheten och bidrar till värk och smärta som du get.Although kan det kan vara svårt, kan det första du måste göra när du inser att överträning är det som påverkar dig är att sluta tränar. Du behöver bara ta några dagar ledigt för att ge din kropp att vila och återhämta sig helt. Var noga med att fortsätta äta bra men försök att öka ditt proteinintag något för att hjälpa muskelåterhämtning och tillväxt. Du kan också få en massage för att hjälpa till med den recovery.Slowly införliva träning tillbaka i din rutin efter ungefär en vecka. Var noga med att inte gå tillbaka till din gamla workout men designen något nytt som kommer att utmana din kropp och inte använda dina överarbetade muskler så hårt. Var noga med att värma upp innan träningen för att sträcka ut musklerna och förbereda dem för ett nytt träningspass och att stretcha ordentligt efteråt. Spända muskler, som uppstår när de krymper efter ett träningspass, kommer att orsaka andra muskler att överkompensera och kan ha en dramatisk effekt på din återhämtning. Kom ihåg att schemalägga regelbundna dagars återhämtning i ditt schema så att du kan undvika att detta händer i framtiden konst av:. Kenny Stewart