Säg "styrketräning" och de flesta tänker på gymmet och pumpa järn. Det handlar om skivstänger och hantlar. Men detta är en snäv syn på vad som utgör styrketräning. Och att ta denna uppfattning, de tar inte nytta av ett utmärkt sätt att träna som inte innebär att gå till gymmet eller kräver dyr utrustning, annat än ett par shorts och sneakers. Jag talar om att använda just din egen bodyweight.The allmänna uppfattningen är att styrketräning, eller muskeluppbyggnad, kräver lyft vikter. Och för stor tillväxt, som blir enormt snabbt, betyder det att pumpa några allvarliga vikter för att sätta kroppen i dess maximala anabola tillstånd, vad det nu betyder, men det lät ganska good.Your kroppen inte vet hur den blir stressad. Den vet att du sätter onödig och onödig belastning på den. Och din kropp hatar nog dig för det och tycker att du är en häst bakom. Men det vet inte, i en större mening, skillnaden mellan en pull-up och en pull-down. Visst, olika vinklar och variationer kommer inte att påverka eller fungerar på samma muskelgrupper exakt samma, men ett pumpas in i Pecs blir en uppumpad uppsättning Pecs.So, här är vad jag rekommenderar. Först, utforska ditt grannskap och lokalisera några parker som ligger inom en enkel bilresa bort. Ditt mål är att hitta en park som har en övning kurs i det eller har en klätterställning av slag på it.Your motion rutin, vilket borde inte ta mer än 45 minuter max består av lätt jogging och grundläggande kroppsvikt movements.Warm-up: Ta en lätt joggingtur runt omkretsen av parken i 10 eller 15 minuter. Sedan innan träningen, bör du sträcka lätt att mjukar upp innan kärnan arbete out.Core Workout: 1. Djupa knäböjningar: För transport, börja med händerna på höfterna och fötterna ungefär axelbrett. Håll ryggen lodrätt, du vill rulla upp på tårna när du huk, samtidigt sträcka ut armarna framför dig för balans. I nedfällt läge, armarna är i fronten, parallellt med marken, och du är rullas upp på tårna. Gör så många repetitioner som du can.2. En Legged Squat: Hålla på en stolpe för balans, sätta sig på huk så långt du kan på ett ben. Inledningsvis kan du bara kunna göra en knäböj. Det är okej, bara gå djupare varje gång ut. Gör en uppsättning för ett ben, och sedan göra en uppsättning för det andra benet, vilket skulle vara en komplett uppsättning. Gör 2 kompletta uppsättningar av så många du kan. Prova detta, ett ben och växla, utan vila, omedelbart gå tillbaka till det andra benet. Jag vill att du ska byta ben utan vila mellan sets.3. Dips: Hitta de parallella barer och göra dips. Jag vill att du ska böja ryggen och hålla hakan på bröstet. Också, lyft fötterna från marken genom att föra dem bakom dig, men också flytta knäna framåt, så att dina knän är direkt under ögonen. Detta kommer att hjälpa dig att behålla ditt formulär. Återigen gör 3 uppsättningar så många repetitioner som du kan. Men om dips är svårt i början, eller om du ännu inte är stark nog, börja med den gamla goda armhävningar. Gör 2 set armhävningar, då kan du försöka ett set eller två av dips. Ditt mål är att faze ut armhävningar och gör bara dips. Senare, kan du komplettera med förhöjd pushups.4. Pull-ups: För din pull-ups, använda ett grepp som är lite mer än axelbrett. Om du inte är stark här, är ditt mål att bara få hakan över ribban. Mest dubbar kommer att skjuta röra sina bröst till bar, men låt oss bara hålla oss till att få våra hakor över det. Istället för set och repetitioner, vill jag att du ska välja en totalt. Jag tror att 20 är bra. Din ursprungliga målet är att göra 20 repetitioner med minst antal set som krävs. För första set, kan du göra 6, och sedan 3 och sedan 2 och sedan 2 och sedan 1, tills du kommer till 20. Efter andra set, vila inte mer än 10 till 15 sekunder mellan seten. Din slutliga målet är att göra 20 i ett set. Efter detta bör ditt mål vara att göra 30 repetitioner. Inte easy.I vill du göra denna enkla, men effektiva rutin varannan dag. Om du vill lägga mer krydda till detta, göra 6 alla ut vind spurter för att avsluta arbetet ut. Sprint hårt i 20 till 30 sekunder, vila ca 30 sekunder, och sedan sprint igen. Fortsätt att göra detta tills du gör 6 eller så, kommer detta att lämna dig helt breathless.Deep knäböjningar, ett ben knäböj, dips, och pull-ups kommer att arbeta dig hårt. Som ni framsteg och bli starkare, kan du lägga till handstående armhävningar, hängande benlyft, ett ben vadpress, förhöjda armhävningar, nära grepp pull-ups, och så mycket mer. Sanningen är, din kropp kan ge mer än tillräckligt motstånd för att ge dig en löjligt hårt träningspass. Wow, frisk luft och varma solen medan du tränar. Nu är en kombination som är svårslagen konst av:. Jack K.