I varje styrketräning rutin, det finns grundläggande riktlinjer som ibland förbises eller inte görs på rätt sätt. De finns av den enkla anledningen av säkerheten och för dig att få bästa resultat från din träning för att få muskler snabbt. I denna artikel tar vi en titt på en av flera guider, varm övning. Värm upp, kommer om de utförs på rätt sätt förbereda ditt sinne och kropp för ett intensivt koncentrerad träning på någon muskelbyggande exercise.Before starta någon form av styrketräning motion du bör göra en generell hela kroppen värma upp. Du kanske vill göra något liknande löpbandet eller någon form av aerobics /konditionsträning, bara något under några minuter för att få blodet flyter genom alla delar av kroppen. Sedan några stretch övningar för att mjuka upp musklerna dina kommer att fungera. Nu är du redo att flytta on.Warm övning: Förbered dig för tunga vikter. Bara detta kan rädda dig från allvarliga skador på kroppen, alltså, inga framsteg muskeluppbyggnad. Du ska alltid göra varma upp uppsättningar och innan övningen du ska perform.1. Värm upp uppsättningar smörjer lederna hjälper till att avvärja skada och även får syre och näringsrikt blod pumpning till den muskelgrupp som du arbetar med, värmer upp dem mer tyngd att lyftas i ditt arbete uppsättningar och som oundvikligen innebär snabbare muskeltillväxt. Hela anledningen till att du tränar med vikter, för att få muskler snabbt från din träning routine.2. De lättare vikter som används i varma ups kan också hjälpa dig att arbeta på ditt formulär, en annan viktig regel vi gick över i en tidigare artikel, utan stress av en tyngre weight.3. När du startar din värma upp uppsättningar, alltid börja med en uppvärmning uppsättning av den första övningen i viss muskel grupp du arbetar den dagen. I exempel om du arbetar på din ryggmusklerna och din första övningen är skivstång rader, inte värma upp uppsättningar av skivstång rader first.4. Värm upp set och reps, hur många? 2 uppsättningar av 5-8 reps bör vara tillräcklig för dina varma ups. Fem. Vikten att använda medan uppvärmningen är beroende av din kropp. Följande är endast användas som en vägledning. Som en guide med 50-60 procent vikt bestämd vikt i ditt arbete fastställs för första varma up set, sedan för din andra uppsättning upp vikten 5-10 procent. Kom ihåg att du värmer upp den muskelgrupp för själva arbetet set, så att du inte wan inte trötthet dina muskler med varma ups.Some saker att tänka på: · Se till att göra din varma ups innan arbetet sätter · Ibland. är inte nödvändigt att göra två uppsättningar av uppvärmning för samma övningar muskelgrupp. Om du gjorde två varma upp uppsättningar för din första övningen, bänkpress och din nästa övning lutande bänkpress, då skulle du bara göra en prep set, eftersom din arbetstid samma muskler. · Låt din kropp bestämma vilken vikt är tillräcklig för varmt ups. · Kom ihåg att du värmer upp inte gör det egentliga arbetet set. Var noga med att inte göra din värma upp som blir en del av din träning eftersom det är kontraproduktivt eftersom att om dina muskler är redan trött du kommer att sakna intensiteten och koncentrationen du behöver för ditt arbete set, alltså, ingen muskelmassa. Den görs rätt, värma upp uppsättningar kommer att få ditt sinne och kropp förberedd för själva arbetet uppsättningar. Det kommer att sätta koncentration och fokus plus få dina muskler förberedda för en intensiv träning och det är vad någon utbildning rutin behöver få muskler snabbt! Ihåg sinnet kropp anslutning se och känna intensiteten som du work.There är mycket mer detaljerat om detta ämne och jag önskar att det var möjligt att täcka in den här artikeln, men tid och rum inte tillåter mig. . Tja, för en annan tid konst av: J. Alexander