Så du har arbetat ut och gör ett bra jobb att få dig till gymmet. Men av någon anledning bara inte verkar som resultaten kommer att snabbt ... eller åtminstone inte lika snabbt som de var när du började. Varför är det? Varför verkar det svårare att bygga muskler, bränna envis fett, och hitta motivation för att få din rumpa till gymmet med den entusiasm du hade när du började det nya programmet med drömmar om ÄNTLIGEN ser det sätt du vill? Vanligtvis ligger svaret i din träning själv. Nej, det är inget fel med din träning, men det är något fel med det faktum att du inte har ändrat det i månader inte tala veckor! Det är ett mycket vanligt misstag som nybörjare gör, och även rutinerade veteraner gym. De växer bifogas de övningar som gjorde dem växa muskler i början ... hela tiden utan att inse att samma övningar som var bra för dem kan mycket snabbt bli nonproducers som kroppen anpassar sig att vänja sig vid dem. Kom ihåg, är kroppens huvudsakliga målet att förhindra förändring av något slag. Muskel tillväxt är en form av förändring. I själva verket är det en betydande förändring som inte bara kräver ny vävnad ska byggas, men då också matas och underhållas dag efter dag för att få det att fästa runt. Det skulle vara en jävla mycket enklare om du bara aldrig lagt den nya delen i första hand. Så det är självklart, kommer kroppen att göra allt i sin makt för att förhindra uppkomsten av nya muscle.So förståelse för att, du kommer att behöva göra några övertygande här! Dags att introducera muskel förvirring att tvinga kroppen att förändra! Inget val här men för att anpassa det sätt du vill att det ska .... genom att lägga pounds av ny muskelmassa stadigt och consistently.Muscle förvirring förlitar sig på att aldrig låta kroppen kommit att förvänta sig vad det är du försöker göra det med din träning. Om en sekund dina muskler förutse vad du försöker göra för dem, kommer de att anpassa sig faktiskt innan du kan göra det. Du ser detta hela tiden. Försök att göra samma övningar som du gjort varje träningspass och det är svårt att generera den nästa dag ömhet du förknippar med framsteg. Å andra sidan, blanda i en ny övning eller använda en annan än du har i en lång tid och träningsvärk nästa dag kan gå genom taket. Självklart du gjorde något din kropp inte gillar, och när det gäller att bygga muskler ... det är en bra sak! Så hur kan du förvirra dina muskler och hur ofta ska man göra det? Tja kan börja med slutet på den frågan. Enligt min mening tror jag att du bör sträva efter att göra något (något) olika varje träningspass. Nr två pass bör vara samma. Ja, du kan göra samma övningar .... men antingen intensiteten måste förändras, har vilotiden skall förkortas, har utbudet av rörelse vid övningar att variera, har något att förändras för att göra träningen något unikt för kroppen som tvingar den att ändra. Kom ihåg, är förändring bra. Ändra stimulerar muskeltillväxt (förutsatt tillräcklig vila och näring är på plats). När det gäller hur du kan åstadkomma detta, väl jag redan namngett några ... men här är några fler. Byt övningar varje gång du tränar, ändra ordningen på övningarna, ändra rep systemet, ändra hur du faktiskt gör rep och kasta in några ett och ett halvt reps, använd olika barer som du inte är van vid, byta ut kablar för rör, etc, etc. Möjligheterna är oändliga ... och så är dina potentiella resultat om du väljer att ändra något varje gång du train.Remember, lita inte på vad som känns bra. När det gäller att bygga muskler snabbt det är fel väg att gå. Istället förlitar sig på vad som känns nytt och du kommer att säga hej till en ny dig när du tittar i spegeln Var stark, Jeff konst av: Jeff Cavaliere MSPT, CSCS