Av alla de frågor som jag blir ombedd av tusentals framtida TEAM ATHLEAN medlemmar varje dag, till en som är den svåraste svara på eftersom det är så subjektiv är "Hur mycket vikt ska jag lyfta"? Det är en sådan laddad fråga. Det är som när du är fru eller flickvän frågar om Angelina Jolie är vackrare än hon är? Ummm .... hur kan du svara att man sanningsenligt utan att såra hennes känslor? Lyckligtvis i mitt fall ... jag kan eftersom min fru gör kanten ut Angie i utseende avdelning i en tråd till tråd yta! Men jag digress.The laddade frågan "Hur mycket vikt ska jag lyfta?" Har så många bidragande faktorer som avgör vad det rätta svaret borde vara. Som de flesta av er som har skrivit till mig när som helst kan säga, jag ger mycket tanke och omsorg till mina svar. Jag vill vara säker på att jag får du ett svar som du kan lära av och agera efter. Det är därför jag hatar mer än något som har att besvara denna fråga med "det beror". Det är så lamt. Men det är sant. Så låt mig diskutera några av de faktorer till varför jag är tvungen att svara på detta sätt ... och därmed, förhoppningsvis sprida lite ljus över vad det rätta svaret är för dig! Först och främst, jag är inte säker på vad din styrka nivåer är utan att ha en chans att utvärdera dig personligen. Ett förslag på £ 200 på bänkpress kan tyckas Mt. Everest till en och en myrstack till en annan. Perspektiv kan förändras drastiskt beroende på personen ifråga. Om du väger 110 £ och känns som den ultimata hardgainer ... ens hälften av denna vikt kan vara en stor prestation (och det borde vara!). Å andra sidan, om du är £ 250 och du faktiskt skulle kunna använda en hantel som en tandpetare ... du troligtvis kommer att hitta de 200 £ rekommendation alldeles för ljus. Så det är viktigt att börja here.Second ... vad är din erfarenhet nivå? Återigen, om det är första gången till gymmet eller efter ett lyft program (och tro mig ... det finns ingen skam i det alls, började vi ALLA lyft med Dag 1 någon gång!), Då inte bara kommer styrkan att vara en viktig begränsning men så kommer samordning och muskelfiber rekrytering. Precis som någon skicklighet (cykla, bowling, skytte pool) ju mer du gör det, desto bättre blir du. Tja, går samma sak med styrketräning. Ju mer du lyfter, desto bättre dina muskler blir vid bränning effektivt och i det långa loppet ... lyfta mer vikt. Oroa dig inte om du just har börjat. Det tar inte lång tid att generera denna anslutning sinne muskel. Men försök inte att stressa på den innan du är redo eller kan du avsluta upp att få hurt.Third ... vad är din energi och fokus? Nu jag tänker inte ljuga. Det finns dagar då även jag (ja ... även du tränar guru) har mina lågenergi dagar! Chockerande jag vet, men sant. Ibland går på gym har lika mycket tilltalar mig som att ta Omega-3 Fiskolja med matsked (ja, jag gjorde det också!). MEN ... Jag låter inte det stoppa mig. Jag går och jag gör mitt bästa. Men de dagar jag verkligen inte skulle vara redo att bryta några personliga rekord som är säker. Mängden vikt du kan lyfta kommer att direkt påverkas av när ditt sinne är på när du försöker hissen. Om det är antingen fortfarande hemma, eller koncentrera sig på damen om kidnappningen höften maskinen i pojkens shorts oddsen är att du inte kommer att kunna lyfta max vikter säkert. Så du får själv döma och justera! Fjärde ... Vad är dina mål? Är du ute efter att bara bli starkare och inte bryr sig om bulk (muskler och fett i lika delar) eller är du ute efter att bygga mager, slet och athltetic muskeln av en pro idrottsman (även känd som "ATHLEAN")? Skillnaden i ditt svar kommer att bestämma vikten du ska plocka upp från racken på nästan varje övning! Om det är det förstnämnda, du kommer att vilja använda vikter som begränsar dina reps till 5-6 eller mindre på nära max insatser. Om det är det senare men du kommer att vilja lätta upp det bara lite (bara lite) för att se till att du kan sträcka som anges till 10-12 ... samtidigt använder en vikt som är tung nog för att orsaka en anabol adaptation.Now att sista punkten förtjänar att upprepas i ett annat sätt eftersom jag känner att det håller den absolut främsta nyckeln till att bygga muskler snabbt och enkelt! Du måste använda en vikt som får dig att misslyckas på eller i närheten av 10-12 reps om du vill bygga nya muskler. När jag säger att misslyckas, menar jag egentligen och verkligen trycka din kropp (om än tillfälligt) mot punkten av utmattning. Den 10: e rep är hård, är den 11: mycket hårt och den 12: e är nästan omöjligt. Detta tryck till randen är det som gör att musklerna säger "Holy S * & T jag vet inte om jag gillar vad jag kände bara! Jag gör bättre att jag blir starkare så att nästa gång denna idiot trys att göra det mot mig igen ska jag vara bättre förberedda på att hantera det! ". Ja, de som verkligen är de exakta orden din kropp mumlar .... tror jag! Poängen är att ge, det är en anledning att komma ur sin önskan att förbli densamma. Skjut den genom att välja en vikt som tvingar change.So som ni kan se, är ett rakt och enkelt svar inte möjligt i detta fall. Av denna anledning, någon av er som har ställt frågan till mig i en av de tusentals e-postmeddelanden, erbjuder jag dig min uppriktiga ursäkt att jag inte kunde svara på det mer exakt för dig. Som sagt, du har varit inspirationen för att skriva här och till er alla ... Jag hoppas att detta hjälper till att rensa upp dina tvivel. Tack igen för allt ert stöd och jag ser fram emot en fortsatt dialog med dig som vi alla driva vår väg närmare fitness X-Excellence Var stark, Jeff konst av: Jeff Cavaliere MSPT, CSCS