De flesta motionärer är flitig nog med sin träning för att införliva minst en, om inte två, vilodagar i sin träning för att maximal sina vinster. Vilodagar är viktiga eftersom de ger en välbehövlig tid för musklerna att återhämta sig från att ständigt används och möjliggöra tillväxt och förnyelse till occur.Active återhämtning är en annan typ av återhämtningsperioden där du utför lågintensiv träning såsom promenader, lätt trädgårdsarbete, eller sög golvet i stället för att vara stillasittande. Forskningen börjar upptäcka fördelarna med aktiv återhämtning som faktiskt kan överträffa den i resten i form av att stärka din muscles.One av anledningarna till att aktiv återhämtning är ett bra alternativ att återkräva det är att det bidrar till att minska mjölksyra uppbyggd i musklerna snabbare än normal vila skulle, när de utförs direkt efter en övning. Detta gör att du kan uppnå en högre effekt under hela träningen och kommer att leda till ytterligare uppgångar i strength.Active återhämtning kommer inte att påverka den fysiska återhämtningsperiod vägen överträning kommer, när musklerna slutar anpassning på grund av överanvändning av specifika övningar. Det hjälper faktiskt genom att ha positiva effekter på fysiologiska återhämtning samt bistå i blodcirkulationen i hela kroppen. Detta hjälper pumpar ut mjölksyra och ta in ytterligare syre, vitaminer och mineraler samtidigt minska återhämtning time.Active återhämtning kan komma i form av låg intensitet aerob träning eller du kan ta det ett steg längre med hjälp av en avancerad teknik. En bra bodybuilding tips för aktiv återhämtning är att sänka vikterna och öka repetitioner som du normalt använder för att hjälpa till att stimulera ökande mängder av tillväxten i muskeln. I vårt exempel kommer vi att undersöka bröstpress. På dag ett, gör du det bröstpress med din maxvikt kapacitet. Låt oss säga att du kan göra 3 set med 10 reps på 100 kg. Nu, på dag två, du uppenbarligen inte skulle kunna utföra samma träningspass eftersom dina muskler kommer att vara extremt trött. Vi kunde utföra aktiv återhämtning genom att öka reps och sänka vikten, till exempel utföra tre set med 15 reps på 60 lbs.You effektivt skall rikta både långsamma och snabba muskelfibrer som inte bara hjälper med återvinning, men kan innebära att du kommer att göra vinster i en snabbare tid än du trodde var möjligt. Testa själv genom att lägga till aktiva vilodagar i din träning och se om du inte börjar utvecklas snabbare än tidigare konst av:. Kenny Stewart