En av de vanligaste frågorna som jag ofta får från människor är "När är bästa tiden att träna för att bygga muskler"? Faktum är ... att det finns en hel del rätt svar. Men jag tror det bästa sättet att sammanfatta det är med en nyckel tanke och det är ... när du är mest sannolikt att konsekvent och tillförlitligt få din träning i. Om jag vill påstå att den "bästa" tid att träna är första på morgonen, men du liknar något mellan en zombie och ide björn vid denna timme, så är jag inte säker på att jag kommer att få någon form av produktiv övning från dig som helt skulle motverka fördelarna att den här gången kan erbjuda. Å andra sidan, om du är träning lämnar du kopplat för ljud och jag berätta att sen natt träning är det bästa i världen ... Jag är inte säker på att det skulle vara goda råd för dig eftersom du förmodligen skulle finna det svårt att få sova, vilket skulle medföra någon av fördelarna med träningen igen eftersom rekuperativa sömn skulle sacrificed.So du ser ... det finns ingen "one size fits all" när det kommer till det bästa sättet att lägga till storlek och nya muskler tillväxt. Som sagt, jag tror att en tumregel gäller generellt som fungerar i nästan alla fall. Där anges att kroppen vanligtvis befinner sig i den mest anabola tillstånd mellan 6 och 12 timmar efter uppvaknandet. Orsaken till detta är att under denna tid, har du haft en chans att ordentligt tanka dig med minst 2-3 måltider (skapa en anabol hormonell miljö) och din nivå av mental vakenhet och fokus ligger på det högsta. Bortom denna tid, är du troligen att ha någon mental trötthet, fysisk utmattning, eller båda inställda in.That sagt, igen ... det kommer att i första hand när du kan planera dina träningspass så att du kan först och främst få det konsekvent . För mig, detta händer att vara på runt 6 PM på natten. I mitt fall, det passar även de kriterier som diskuterats ovan. Efter att ha vaknat ganska mycket varje dag på runt 7 am, jag är fortfarande inom 12 timmar fönstret på den tiden. Jag har haft 4 måltider vid den tiden på dagen (frukost, lunch och två mellanmål) så mitt blodsocker är mycket stabil och musklerna är på topp glykogen kapacitet (som kan tanka mig för en hög intensitet träning). Slutligen, eftersom jag tid här efter en lång dag på jobbet, ger denna gång mig med en "avveckling" som tillåter mig att släppa spänningar som kan ha byggts upp under dagen utan att vara alltför utmattad av att vänta till sent in på natten. För dem som tidigt på morgonen stiger som väljer att träna första (och ibland innan ens solen har vaknat ännu!), är det en fördel att du kommer att finna att en ökad fettförbränning. Med väldigt lite cirkulerande blodsocker (från fasta över natten medan du sov) din kropp kommer att kunna utnyttja lagrat fett snabbare och du kommer att ha en något lättare tid att bränna fett än om du gjorde samma träning senare under dagen efter en några måltider. Återigen, det beror på vad ditt primära mål är. Nackdelen för detta är den lägre cirkulerande blodsocker och muskeln butiker glykogen, försöker lyfta tungt och med intensitet dramatiskt äventyras så att bygga muskler blir så mycket mer difficult.The nedersta raden men oavsett vilken tid du väljer att träna göra att du hittar en tid som fungerar genomgående bra för dig. Jag kan inte underskatta det nog. Försök att följa de råd som en vän, fitness expert, eller tidningsartikel bara för att det verkar fungera för de individer skulle vara det värsta du kan göra. Den fyrkantig pinne runt hål analogi passar aldrig så bra! Hitta vad som fungerar för dig och komma igång. Det enda sättet att komma in i ett spår är att få det första träningspass i ... och sedan bara hitta ett sätt att upprepa det konst av: Jeff Cavaliere MSPT, CSCS