Människor idag tenderar att göra bodybuilding en mycket mer utmanande än det borde vara . Jag kan inte säga att jag klandrar dessa människor . Med massor av bygga muskelmassa tidskrifter , butiker fulla av kosttillskott , och annonser som säljer den nyaste fitness modefluga är det väldigt lätt att bli överväldigad quickly.Training Made Easy : * Utveckla en rutin styrketräning. Styrketräning Rutiner som ofta erbjuds genom böcker på webben . En vikt - träning rutin kommer att beskriva vilka övningar bör utföras , när de borde utföras och hur ofta de ska utföras för att gå upp i vikt och bygga muscle.Any ljud muskelbyggande rutin kräver att du ... lyfta tunga vikter intensivt . Placera dig själv under spänning långt utöver normala förhållanden för att utveckla muskler . Detta innebär Träna med din högsta möjliga insats varje repetition av varje övning . * Öka progressivt . Metodiskt öka svårigheten av träning att ständigt utmana dig själv fysiskt . Detta innebär ökad vikt eller utförda repetitioner ( eller båda ) för varje träningspass för att gå upp i vikt och bygga muskler . * Tillåt gott om tid för dig att återhämta sig. Muskler behöver tid att återhämta sig helt efter att ha utsatts för intensiv stress . Arbeta inte ut någon muskelgrupp direkt mycket mer än 2 gånger i veckan . ( Working en muskelgrupp direkt endast en gång per vecka är normalt den rekommenderade standard ) * tidsbegränsas din träning till sextio minuter eller mindre. Långvarig intensiv fysisk ansträngning längre än 1 timme kan medföra ökad muskel förlust . * Workout Bara om 3-4 dagar när bara början . Over - utbildning är oftast ett vanligt fel på många nybörjare . Din kropp måste ha tid att återhämta sig helt från tidigare sessioner styrketräning . * Workout alla dina muskler . Införliva styrketräning övningar för att gå upp i vikt och bygga muskler genom hela din kropp för maximal over - all muskeltillväxt och hålla muskulär symmetri konst av : . Brian Cooper