Kalvarna är en av de svåraste muskelgrupper att träna effektivt. Även den stora Arnold Schwarzenegger erkänner att han var så generad över hans magra kalvar som för år han alltid haft sina bilder tagna med sina kalvar i water.The främsta anledningen till varför de flesta människor misslyckas med att bygga kalvar är de helt enkelt inte träna dem tillräckligt hårt . Tänk på det. Vaderna hantera din kroppsvikt när du står, löpning och promenader och göra bara om någon annan fysisk aktivitet. Detta innebär att de redan är vana vid massor av stimulans och kommer endast att svara på super tung weights.If du tränar vaderna i 10 minuter varje träningspass som en eftertanke du kan fortsätta att räkna mediokra resultat. Om du som jag har riktigt magra kalvar, behöver du minst en halvtimme, fyra gånger i veckan under flera månader innan du ser betydande results.Below är det mest effektiva Kalv Exercises1. Stående Kalv RaiseThis är den primära massa byggnad övning för vaderna. För att göra den här övningen behöver du en stående vadpress machine.Place tårna på basen av maskinen så att hälarna hänger i rymden och tuck axlarna ordentligt under vilar. Börja med att sänka hälarna så långt ner som möjligt och sedan höja dem hela vägen upp igen så att du når hela skalan av motion.It är ok att "fuska" på de sista repetitioner och inte uppnå full rörlighet så länge som du behåller intensity.Note: Använd en vikt tung nog att du känner stammen i vaderna, dvs när de observeras från sidan bör du se dem böjning. Men se till att vikten inte är så tungt att trycket på tårna gör det omöjligt att höja vikten hela vägen up.2. Sittande Calf RaiseThis är en annan kärnfråga övning för vader och en av mina favoriter. Använd en sittande maskin vadpress och ladda upp det med lämplig vikt-en tung nog att chocka calves.The förslag till detta är ganska enkel. Plantera dina tår stadigt på botten montering. Placera knäna under korset bar. Sänk hälarna så långt ner som möjligt och sedan höja dem igen hela vägen till toppen för ett komplett utbud av rörelse. Bara undvika gunga fram och tillbaka på machine.3. En Leg Kalv RaiseThis är en variant av den stående vadpress men du bara utöva ett ben (kalv) i taget. Inkludera denna övning i rotation för att se till att din starkare sida inte överkompenserar för den svagare one.It är särskilt användbart om en av dina kalvar är mindre än den andra och behöver byggas för att vara så stor som other.These tre övningar gjort med SUPER tunga vikter kommer att få dig större kalvar än du trodde possible.The historien är att Arnold används för att träna sina kalvar med £ 500, men kunde inte räkna ut varför de inte växer. Han besökte då Reg Park (en berömd sydafrikanska karossören från en tidigare epok) och upptäckte att Reg tränade sina kalvar med £ 1000! Du behöver inte £ 1000 men du verkligen behöver använda poundages mycket tyngre än vad du använder för närvarande. konst av: Don Demarco