Alla vill tro att det finns någon typ av mest effektiva biceps träning som garanterat att hjälpa dem att bygga muskelmassa och öka storleken på sina armar, är sanningen att idén om den enskilt bästa biceps träning för alla är en myt. Din kropp är annorlunda, på grund av detta, är muskeltillväxt stimuleras för alla av olika saker. Även om en viss bicep träning kan fungera bra för mig, betyder det inte nödvändigtvis betyda att det är garanterat att hjälpa dig att bygga större biceps. Med det ur vägen, finns det några biceps övningar som du bör inkludera i din biceps träning om du verkligen vill tvinga dina biceps till grow.Let 's face it, ett par tjock hylsa stretching biceps kan vara väldigt imponerande, men tvingar armarna att växa kan vara svårare än de flesta inser. Medan de vanliga 6 set med 5 reps i skivstångscurl är bra för nybörjare och även några mellanliggande utbildare, har du fått lära dig att ta din biceps träning till nästa nivå om du verkligen vill bygga större arms.Here är några biceps träning tips som har hjälpt mig att packa på över 3 inches till mina biceps under åren. Var och en av dessa biceps träning tips är beprövad i skyttegravarna och jag garanterar att de kommer att hjälpa dig att bygga större biceps. Läs igenom varje av dem och börja genomföra dem en efter en - innan du vet det din arm träning kommer att stimulera vissa allvarliga tillväxt och alla kommer att märka dina biceps! 1.) Antalet ett tips för att stimulera dina biceps att växa kan verka som det är helt orelaterade till processen att träna dina biceps, men det är avgörande för din framgång. Om du menar allvar om att bygga större armar, måste du se till att du utför tunga döda-hissar att misslyckas en gång varje vecka. Jag är inte säker på varför detta fungerar, men jag tror att det har något att göra med mängden testosteron och tillväxthormon som frigörs i kroppen när du utför tunga skivstång knäböj att misslyckas. Men lita på att det är mycket effektivt för att öka storleken på dina biceps och triceps. I det förflutna har jag upplevt en ökning av storleken på mina biceps och triceps med 1,5 "- 2" inches genom att verkligen fokusera på på min tunga huk ... medan inte ens träning av biceps alls 2) Kontrollera också!. att din biceps träning är uppbyggda kring de mest effektiva tillväxtstimulerande muskelbyggande övningar. Om du inte bygga din arm träning runt rätt övningar, kommer dina biceps blir inte större - ganska enkla saker. Stick med de övningar som gör att du kan träna "hårt och tungt" genom ett komplett utbud av motion.The Mest effektiva bicepsövningar: Barbell CurlEZ Bar CurlAlternating Hantel CurlHammer CurlDumbbell Incline CurlCable CurlsPreacher CurlDumbbell Preacher CurlNearly 100% av min personliga biceps träning börja med antingen skivstångscurl EZ lockar bar eller alternerande hantelcurl. Dessa grundläggande bicepsövningar tillåta mig att verkligen träffa mina biceps hårt med ganska tunga vikter. Om du fokusera dina ansträngningar på träning med tunga vikter på ett konsekvent sätt, då dina armar kommer att växa 3) Utför varje uppsättning av din bicep träningspass i 6 -. 8 upprepning intervall. Detta är inom den allmänt accepterade "muskelbyggande" upprepning intervall, men närmare den nedre sidan. Detta rep sortiment gör att du kan träna så hårt som möjligt och samtidigt garantera att du stimulerar muskeltillväxt. Jag har alltid haft riktigt bra tur med min arm träning som är strukturerade i detta rep range.4.) Struktur din biceps träning så att du utför bara 2-4 uppsättningar av 2 övningar max. Detta kommer att tvinga dig att hålla din träning till så rimlig tid samtidigt som dina biceps får det arbete de behöver för att växa. Se också till att vila i 1,5 -. 3 minuter mellan seten så att dina biceps helt återvinns för nästa set.5) Gör din bicep workout bara 1 gång varje vecka. Om du insisterar på att utbilda armarna oftare än detta du kommer att ha en riktigt hård tid packning på någon muskelmassa i dina armar. Visst kan du komma undan med det ett tag, men så småningom du kommer att träffa en vägg och faktiskt börja tappa storlek och styrka i armarna. Istället för att ta den höga volymen inställning till din biceps träning, fokusera på att göra varje träningspass så effektiv som möjligt - det är nyckeln till att tvinga dina muskler att växa. Få in till gymmet, gå vidare med träningen sedan komma ut ur gymmet så fort som möjligt så att du kan fokusera på att mata din kropp de näringsämnen som den behöver för att få muskler mass.Take dessa enkla tips bicep workout och köra med dem ... Armarna börjar växa snabbt. Jag vet att detta råd verkar för enkelt för att fungera, men det är oerhört effektivt för att bygga stora biceps snabbt konst av:. Nick Andrade