Om du söker efter en hög kvalitet hardgainer rutin för att bygga upp storlek , så jag har en bra för dig . Det finns många program som finns , speciellt med banan , att det är mycket lätt att få förbryllade över vad som fungerar och vad som inte , som att lyssna på , vad antalet uppsättningar att göra , hur många reps , hur man till vila , listan kan göras lång . Denna metod har fungerat underverk för 100s och förmodligen 1000-tals gym publiken , hardgainers och män muskler både både bygga muskler och även få styrka . Oavsett hur långt och hur snabbt bodybuilding kommer att utvecklas , kommer det 5x5 systemet alltid att vara en kvalitet metod för att stapla på vinster som inget else.Here är den kompletta hardgainer rutin för att bygga massa som du kan följa : Mon/Wed/Fri1 ) Barbell Squats2 ) Bänkpress ( skivstång eller hantlar ) 3 ) T - Bar Rows eller böjts Barbell Rows4 ) Barbell eller Hantel Shoulder Press5 ) Deadlifts6 ) Barbell CurlsBegin med att göra var och en av följande träning tre dagar i veckan , och när du känner tyngden blir tyngre och svårare att kontrollera, kan du växla till 2 gånger per vecka med två till tre dagar i - mellan träning för ytterligare återhämtningstid . Dessa är ryggraden i massa byggnad träning , och trots att programmet verkar enkelt betyder inte att det kommer att bli lätt , men mest markant , kommer det att producera RESULTS.Stick till denna hardgainer rutin för 2-3 månader och så länge du ständigt lägger vikt och blir gradvis starkare , kommer din muskelmassa följa konst av : . Brian Cooper