Vad är styrketräning och hur gör du det

Det finns två typer av styrketräning, absoluta styrka som kännetecknas av tyngdlyftare och kroppsbyggare. Och relativa styrka, som definieras av gymnaster och klättrare rock. Medan tyngdlyftare få muskler storlek att vinna styrka genom att träna med tunga vikter och äta en kalori rik kost, gymnaster och klättrare vagga få styrka, men också för att kontrollera sitt kaloriintag för att inte få ytterligare organ-weight.Something jag har märkt under många år av träning med vikter och arbetar i olika yrken, är att de killar som har mycket fysiskt krävande arbeten alltid komma ut på toppen när det kommer till deras styrka nivå, jämfört med någon som arbetar i en kontorist (båda arbetar med vikter). Om du tänker bygga styrka, är det första du behöver veta att det tar tid att bygga. Och du måste börja använda vikter som kroppen kan hantera, sedan bygga upp långsamt till tyngre vikter. Om du försöker lyfta tunga vikter höger utanför bat, sätta dig själv i riskzonen för skador. Men detta är frestelsen flesta människor har, de tror att de kan pressa hårdare och hårdare allt time.But vad som verkligen händer är att genom att trycka vikter som är för tunga för tidigt, är all stress placeras på lederna och inte muskler. Detta kommer att leda till många problem senare i livet. Och jag talar från personliga erfarenheter. När jag var tjugoett, tränade jag med någon som knuffade mig för hårt och jag lägger för mycket stress på mina axlar och mina knän. Så mycket så, att jag inte har tränat mina quads ordentligt sedan jag var tjugofem. Det är femton år sedan! Och pojken missa jag squatting.I do tåg runt dessa problem, men det tyngsta jag kan göra är en front squat brukar hålla en 20kg platta mot mitt bröst. Och skuldra motion, jag litar på sidan laterals en lot.Here är några styrketräning methodsBarbell träning - övningar med skivstång är den enklaste och mest effektiva sättet att bygga strength.Machine träning - Fördelen att maskinen övningar har över fria vikter, är att maskinerna gör allt balansering för dig. Dock är nackdelen med att använda maskiner som eftersom de har en fast rörelse (och du använder tyngre vikt), du löper risk för skador om du placerar dig själv wrong.Body-vikt träning - Den här typen av styrketräning tvingar dig att använda din egen kroppsvikt som främsta motståndet. Övningarna omfattar pressen uppåt, kan haka upp och dips.How styrketräning hjälpa dig hälsofördelar -? Långsiktig styrketräning ökar din uthållighet, dina testosteronnivåer och även öka din ben density.Builds muskler - större muskler kommer naturligt med styrka träning med tunga vikter (så du måste tänka på att köpa nya kläder i ett par månader!). Ju starkare du är, desto mer muskulös du kommer be.Burns fett - Styrketräning håller din ämnesomsättning hög och oftast hjälper du håller dig till en friskare, näringsrikt kost konst av: ajeaneh
.