Muskulär uthållighet är en viktig del av fitness . Det definieras som förmågan hos en muskel eller en grupp av muskler för att uthärda upprepade muskelsammandragningar mot motstånd under en längre tidsperiod. Muskulär uthållighet är mycket viktigt för människor att idrotta eller någon som kan behöva upprätthålla en verksamhet under lång tid . Deras förmåga att utföra är direkt beroende av deras muskulösa endurance.Muscular uthållighet är relaterad till hur länge en muskel kan utföra upprepade muskel åtgärder mot en sub -maximal - mindre än 70 % av din ett - rep max - motstånd . När målet är muskulär uthållighet , är det bäst att lyfta en tung nog vikt som du bara kan fylla 12-20 repetitioner av varje övning för en till tre set . Det är viktigt att ta viloperioder mellan seten , med ett intervall på 30-60 seconds.Typical konditionsträning program fokuserar på styrketräning med högt antal repetitioner och låg till måttlig vikt laster . Det är möjligt att bygga muskulär uthållighet med hjälp av vikter och utan dem också . Kroppsvikt övningar - såsom armhävningar , pull - ups , dips Triceps , sit- ups , knäböj och utfall - är utmärkta val för endurance - byggnad träning . Samma princip gäller för hjärt uthållighetsträning : lägre intensitet , hög volym , med andra ord , kör på en långsammare takt under en längre period av time.Muscular uthållighetsträning kan öka bentätheten , öka tolerans mot mjölksyra , öka uthålligheten , och stärka muskulär bindväv. Muskulär uthållighetsträning ökar din förmåga att utöva under längre tidsperioder . Utbildning för att öka muskulär uthållighet kan förbättra hjärt uthållighet också. Med större uthållighet kan du simma längre , kör vidare , och utför med större lätthet . Det kommer också att öka mängden tid du har möjlighet att behålla högre intensitet träning konst av : . Maria M.