En riktig kost är viktigt i alla bodybuilding rutin. Vår kropp behöver gott om protein, ett överflöd av vitaminer och mineraler, kolhydrater och vatten för att lägga den i en anabol (muskelbyggande tillstånd). Män och kvinnor har olika kroppens kemi och lite olika krav för att bygga muskler. Kvinnor har mycket mindre förmåga att producera testosteron, vilket är ett viktigt hormon som behövs för endera könet att bygga muskler, det är anledningen till varför en kvinnlig bodybuilding diet måste ta itu med det som är annorlunda i deras muskelbyggande chemistry.How att utforma en anabol DietIn för att utforma en diet som sätter kroppen i ett anabolt tillstånd, måste du ha precis tillräckligt av, eller flera av de viktiga näringsämnen som behövs för att uppnå detta mål. Eftersom kvinnor producerar mindre testosteron än män, är det viktigt att uppmuntra din kropp att göra mer testosteron, utan uppmuntrar mer östrogen produktion, vilket är kontraproduktivt för muskeluppbyggnad. Limit Östrogen ProductsWhile åsikterna går isär i frågan: sojaprodukter innehåller stora mängder av växt östrogen och någon allvarlig kvinnlig bodybuilding diet kommer att begränsa mängden sojaprodukter (inklusive soja proteintillskott). Animaliska ProteinsAnimal proteiner, särskilt rött kött innehåller kreatin och glutamin, som hjälper påskynda återhämtningen tid, immunsystemets funktion och kväve bearbetning i kroppen. Allt detta uppgår till en ökning av kroppens anabola respons och testosteron production.Calcium SupplementationAlong med minskad testosteron produktion och ökade nivåer av östrogen, behöver en kvinnas kropp mer kalcium för att bibehålla bentätheten. Självklart behöver vi starka ben för att stödja våra muskler, så se till att ett bra kosttillskott som innehåller kalcium citrat ingår i några kvinnliga bodybuilding diet.WaterThis man bör gå utan att säga, men det är värt ett omnämnande: Drick 8 glas vatten om dagen. Du måste experimentera för att se hur mycket som är bekväm för dig (och hur ofta du vill spendera göra en resa till badrummet), men dricker så mycket du bekvämt handtag. Du behöver vatten för att låta dina muskler att arbeta på topp under ett träningspass och främja matsmältningen konst av:. James Lunden