Nyckeln till en senior bodybuilding rutin är att inte överdriva. Det är lätt att falla i fällan att känna sig som en ung, viral 18 år gammal, men som en persons kropp åldrar saker börjar sakta ner. Detta är inte någon anledning att undvika konditionsträning eller ledande rutiner bodybuilding, utan snarare en påminnelse om att ta saker lite långsammare än du skulle ha några år ago.As vi åldras, eller ämnesomsättning saktar ner och ibland vårt matsmältningssystem har att arbeta svårare att hålla allt i rörelse. Arbeta fingrarna till benet i gymmet, har sedan äta som en häst för att bygga muskler inte fungerar så effektivt som män och kvinnor kryper förbi medelåldern. Efter 50 års ålder, är testosteron inte alls lika riklig, vilket innebär överdriven det (när man gör senior bodybuilding) är mer sannolikt att leda till skada, snarare än starkare muscles.How Du borde få StartedStarting ett program inriktat mot ledande bodybuilding behov är det bästa sätt för att undvika skador. Börjar med några enkla övningar, utspridda under loppet av veckan är perfekt. Försök börjar med en 1 på 2 av rutin, där du tränar på dag 1, sedan ta två hela dagar av för att bedöma hur din kropp känns. Dessutom bör varje träningspass begränsas till 2 eller 3 övningar, 2 set vardera, med minst 1-2 minuters vila mellan seten för att se till att din kropp är redo för varje set.Sample Senior Bodybuilding RoutineDay 1 (utföra 2-3 set, 8-10 repetitioner vardera): Gör några mycket lätta döda-hissar, eller sittande vertikala benet presses.Lightweight liggande hamstring curls.Triceps förlängningar på en kabel machine.Day 2 och 3: Rest.Day 4 (utföra 2-3 set, 8 -10 repetitioner vardera): Lätt bänk presses.Machine-assisted skuldra presses.Standing bicepscurl, eller maskin predikant curls.Day 5 och 6: En annan viloperiod. Bedöm hur du mår under denna period, kan du behöva extra vila, eller känner att du kan lägga lite mer tyngd i den kommande week.Day 7 (1-2 set vardera, 8-10 repetitioner): Adductor maskin med tillräcklig tyngd som du känner ett lätt resistanceAbductor machine.Lying buken crunches konst av:. James Lunden