Om du frågar de flesta kvinnor vad de helst skulle vilja ut ur sin fysik, skulle mycket få av dem säger att de vill vara kraftigt musklad. De flesta av oss skulle dock vilja ha en smal kroppsbyggnad och god fysisk styrka. Se nedan för några tips om lämplig styrketräning för kvinnor, utan att öka omfånget som kan komma från överdriven styrka-baserad utbildning workouts.You behöver inte bygga en stor ram för att få nyttig fysisk styrka. För att bygga muskler, behöver din kropp att ha ett övermått av kalorier. Koncentrera dig på att få minst 0,5 gram protein per kilo kroppsvikt, begränsa fettintaget och omkring 2 gram kolhydrater per kilo kropp weight.Exercises som är mest användbara i styrketräning för kvinnor är inte annorlunda än vad män skulle göra: Bänk pressar, knäböj, marklyft, ren och ryck övningar. Nyckeln är en balans mellan att bygga styrka, samtidigt som du styr din kost så muskel bulk inte increase.Limit konditionsträning. Ju mer aerob (konditionsträning) motion du får, de mindre anaeroba (muskelbyggande) förmåner du får. Detta gäller endast för kvinnor specifikt söker för att få maximal styrka från sina muskler. 90 minuters konditionsträning per vecka är tillräckligt för att hålla dig frisk, utan att offra strength.Use ditt sinne /kropp anslutning. Sinnet är vårt mest kraftfulla verktyg och den styr ditt adrenalin svar. Kvinnor har lyft stora objekt som bilar när deras barns liv var i fara. Eftersom de flesta vanliga människor inte kan lyfta en bil, är den enda rimliga förklaringen till sådana händelser kraften i sinnet att styra body.Less Is More (Styrketräning för kvinnor) När du arbetar för maximal styrka, tänk mindre är mer. I själva verket, när du siktar på styrka vinster, träning kan vara så lite som en eller två dagar per vecka. Se till att när du tränar, att du trycker på två eller tre styrka-baserade övningar, tre uppsättningar med 6-8 reps vardera. Skjut varje uppsättning att misslyckas och du kommer vara redo konst av:. James Lunden