Så du hatar att taniga kropp maratonlöpare. Du skulle föredra att ha sprinter kropp som har magra, starka, täta muskler. Men försök som ni kanske kan du inte tycks få någon större mängd muskler. Oavsett om det är genetik eller bara knasiga hormoner som är ute efter dig, är en sak för vissa, och det är att du måste träna lite annorlunda. Det är bra att du lär dig om hur man kan få mer muskler så att du vet, du kommer inte att vältas av en stark vindpust wind.Being en hardgainer, måste du vikt tåg lite annorlunda än de killar som är genetiskt begåvade och kan sätta på muskler under en kort tidsperiod. Den avgörande sak du behöver göra är att undvika volym arbete alls costs.Rule # 1: Eftersom du är en mager kille, måste du göra det mesta av din träning, och det innebär att få i gymmet och få ut! Du har inte råd att röra runt i gymmet gör långvarig träning och spilla stora mängder kalorier i processen. Med din kroppstyp, behöver du spara några kalorier eller du kommer inte grow.You behöver mycket vila. Mer så än andra killar eftersom du bara växa när du är resting.Now Jag säger inte att du måste vänta en vecka mellan din träning, men vad du borde göra är att gå på gym, utmattande dina muskler, och få ut. Du har inte tid för sissy, lätt träning på 20 uppsättningar och sedan stanna upp och kolla in den heta tjejen, sedan göra en annan sissy 10 uppsättningar som tar 4 hours.Rule # 2: Så om du inte kan göra det sissy ljus- vikt-apparater, vad gör du? Förening träning. Om din träning idag innefattar, biceps, triceps kickbacks, rullar hals, mobiltelefon prata och kontrollera dig själv i spegeln, sedan stopp. Du bara kan vara i gymmet för en kort tid, kan du inte råd att låta den tiden gå till spillo. Det bästa sättet att få mest valuta för pengarna är att göra föreningen träning. Träning som knäböj, bänkpress, marklyft, rader, något som kräver mer än en stor muskelgrupp att complete.Make dessa övningar ditt fokus och du kommer snart att ha fina nya muskler i någon time.Rule # 3: CardioDon't gör det . Jag vet att du inte vill vara fet, och av hälsoskäl är det bra. Men, för muskeluppbyggnad, och särskilt mager kille muskeluppbyggnad, gör cardio kommer att skada dina framsteg. Du redan bränner kalorier i en snabbare takt, vill du inte ta det genom taket genom att göra cardio. Spara dessa kalorier så att de kan användas för att bygga muskler. Om du verkligen vill göra cardio, begränsa den till 2 eller 3 20 minuters sessioner i låg eller måttlig intensitet, något mer än så och du kommer att skada din progress.Rule # 4: - = Du behöver vila. Som nämnts i regel nr 1, får du bara muskler när du vilar. Detta är särskilt viktigt för en tanig kille som du. Se till att du får din skönhetssömn av företrädesvis 8 timmar, 7 timmars minimum. Du har inte råd att festa hela natten med dina vänner. Ju mindre sömn du får mindre tid din kropp har att reparera sig själv och mindre tid kroppen kan bygga nya muskler. Vila är lika viktigt, om inte viktigare än att arbeta out.Rule # 5: rätt teknik. Jag är säker på att du har sett killen som svänger armen i en stor båge för att få det bicepscurl. Han använder momentum för att hjälpa till med hissen och så hans biceps inte blir ett bra träningspass. Rätt teknik förhindrar inte bara skador utan även ökar muskelmassan genom att rekrytera den maximala mängden muskelfibrer för att hjälpa till med lift.If du är osäker på hur en hiss ska utföras, anlita en tränare eller titta på ansedda videos.ConclusionOkay så vad du behöver ändra? För att sammanfatta, komma in där, träna hårt med rätt teknik, komma ut, äta och vila. Skölj och upprepa och inom några korta månader som het tjej kommer kanske blick tillbaka på dig också .... kanske konst av:. Vince D Monte