Det är inte klart alltid hur man bygger underarmen styrka. Bara klämma en tennisboll kommer inte att göra det, men, du behöver en formel, en plan för hur man gör utbildning greppstyrka så att du kan känna att kraften i din hands.This artikeln är en plan för att få dig dit. Den beskriver de fyra nycklarna till en framgångsrik handen, underarm, och grepp styrketräning, och hur du kan göra åt det. Bara läsa on.1. Träna Olika GripsTraining med bara handen gripdon kommer bara ge dig ett slags underarm och hand styrka. Du måste träna en mängd olika grepp - annars greppet kommer endast att vara stark i ett position.There är den förkrossande grepp nypa grepp, öppna dina fingrar och handled och underarm styrka. Utan styrkan i dem alla, kan du inte ringa dig hands riktigt stark. 2. Träna hårt! Flesta handövningar säger att du kan använda griparen medan du tittar på filmer, eller pressa en tennisboll när du läser. Lies! Om du vill ha riktig styrka, måste du träna riktigt hard.Do du gör bänkpress halvhjärtat medan du tittar på tv? NEJ! Plocka några bra övningar, ladda upp dem med vikt och göra dem intensivt. 5-6 repetitioner, 2-4 set med tillräcklig vikt så att du bygger styrka, inte uthållighet. Intensiv, hur du skulle träna någon annan muskelgrupp 3!. Låt dig RecoverSince du tränar intensivt, måste du ge dig själv tid att återhämta sig. Bara träna dina händer 2-3 dagar i veckan, men se till att det är rätt och att du är öm dagen afterward.Also, stretching och massage är viktiga. Sträck din hand framåt och bakåt, och vrid den så långt det går på varje sida. Också, massera dig all din arm, från axeln till fingertopparna. Detta kommer att eliminera en del av ömhet från styrketräning och även hålla dina muskler från att bli vanliga tight och smärtsam, vilket kan göra din träning mycket långsammare och mer painful.Doing dessa kommer att hålla händerna smidig och hälsosam - så att du kan hålla styrketräning underarm under en lång tid till come.4. Framhärda - Keep going Träning för bara en vecka eller en månad kommer inte att ge dig starka händer!. Du måste träna 2-3 dagar i veckor för en lång tid att få det förkrossande känsla i ditt grepp. Du måste stå ut och persevere.But, det är värt det! Du har starka fingrar och händer som kan få ett grepp om allt som kommer din väg konst av:. AaronM