Du har tränat för lite, lyfta vikter och kanske några andra muskelbyggande träning, men hur kan du sätta på den muskeln snabbare? Och maximera din styrka vinster? Följ dessa 3 enkla riktlinjer för att börja få starkare i ditt nästa träningspass. Arbete dem, och de kommer att fungera för dig. • Arbete HardYes, och få ont! Du måste sätta i uppskattande försök att göra framsteg. Hårt arbete är en hörnsten till någon framgång, och det enda sättet att konsekvent få ut det mesta av din träning, oavsett om det innebär att lyfta mer vikt, kör en längre sträcka, eller att vara snabbare när sparring i krigs arts.That sagt, lyssna på din kropp och inte överanstränga det. Och om du börjar känna dig dålig smärta när du tränar, bara sluta. Men inom de gränser som du kan arbeta, skjuta dig själv till max. Gör det bara lite svårare varje gång du workout.If det finns en hiss i början av min träning att jag inte prestera så bra som jag tror jag kan, jag ska komma tillbaka och ge den en annan försök i slutet av min träning. Jag gör ofta bättre andra gången, eftersom jag allt värmas upp och "i zonen" för att lyfta på den punkten. Och oavsett om du lyfter så mycket som du-tror-du ska är en omtvistad fråga,. Om du inte gör, på-minst du vet att du har drivit dig till kanten och med tanke på träningen din alla • Don ' T Använd MachinesFor allvarliga muskelbyggande övningar, använd inte maskiner. Även om de kan hjälpa dig att bygga muskler, maskinerna stabiliseras artificiellt dig genom utbudet av rörelse av övningen. Detta är bra är att du gör rehab för en skada, men normalt du vill använda fria vikter för att utmana och förbättra din egen balans och stability.Free vikter som skivstänger och hantlar är bra. De är relativt enkla att använda, stabilisera du dem genom rörelseomfång oavsett övning du gör, och varje gym värd sitt salt har dem • Ändra Hissar när du inte gör framsteg -. Och först därefter Begå till en! särskilt lyft och göra det tills du slutar att göra framsteg. Välj sedan en annan övning som fungerar samma muskler. Så att du kan fortsätta att göra framsteg och sporra din kropp till att få stronger.You kan göra en häpnadsväckande mängd framsteg med några grundläggande hissar som du ger ditt allt också, och ändra dem när du inte gör framsteg längre. Mjölk per hiss för allt det kan ge dig, sedan byta ut den mot en annan som träffar samma muskel group.So, det finns 3 tips på hur du får ut det mesta av din träning. Nu, börja träna för att bygga några muskler konst av: AaronM